12580健康助理_免疫力小知识

主题：12580健康助理_12月14日
2022年12月14日
农历十一月二十一
星期三

人的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，在日常生活中，提高免疫力非常重要，免疫系统的强弱很大程度上决定了身体抵抗外来细菌和病毒的能力。那么，应该如何提高自身免疫力呢？
==精彩导读==
【健康趣碰】
>免疫力认知的三个误区
>怎么判断自身免疫力的高低？
【掌上问医】
>科学的运动才能增强免疫力
>营养过剩有损免疫力
【乐活life】
>冬季泡温泉提高免疫力
>频繁使用消毒液，降低机体免疫力
【生儿育女】
>提高孩子免疫力的小窍门
【健康趣碰】
>免疫力认知的三个误区
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误区1：生病都是因为免疫力低引起的
人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病，免疫系统能力高低只是其中的一部分原因，而且往往不是决定因素。

误区2：免疫功能越强越好
免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。

误区3：提升免疫力就是要吃好
通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升机体免疫能力。专家表示：膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调。
>怎么判断自身免疫力的高低？
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机体的免疫系统，其健康水平也是可以用医学指标量化的。在普通的体检报告中，就能看到机体免疫力的指标，如血常规中的白细胞数量、淋巴细胞、中性粒细胞等。这几个数值在参考值范围内，从一定程度反映了机体免疫力基本功能正常。

如果不用医学指标来考量，也能感知到免疫力的存在。对免疫力的波动，最直观可感的，就是扁桃体。比如有些人熬夜了，第二天早上会有点嗓子痛，这就是免疫力在“报警”。除了扁桃体，用手摸摸下颌处，有时会摸到小疙瘩；或者腹股沟处偶尔会酸胀，也能摸到小突起，这些都是淋巴结稍微肿胀，提示着机体免疫力被“激活”了，免疫部队已经投入“战斗”。

如果免疫激活状态一直持续下去，有可能导致免疫力下降。此时应该注意多饮水、多休息，尽快恢复免疫力。假如这类体感状态一直持续不消退，就应该及时到医院进一步检查。
【掌上问医】
>科学的运动才能增强免疫力
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运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。运动对于身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了可以提高免疫力，掌握不当，则可能被伤到。运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。

强度要适中。大强度运动后机体会出现“开窗期”，持续3-72小时不等，在此期间机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入机体的风险增加。因此，运动强度一定要适中。

时长要恰当。运动持续时间20-90分钟为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而运动时间过长则易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

类型要选对。年轻人可以选择大肌群力量训练，如蹲起练习、腹背肌力量训练等运动。中老年人可以选择强度适中的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。

注意事项：有些人可能伴发心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题，因此在运动中应注意安全，根据自己的情况循序渐进，同时监测心率、血压的变化。还应注意动作准确，避免因动作错误、发力不对等引起运动损伤。
>营养过剩有损免疫力
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有人认为：增强免疫力，必须吃得好、营养好。事实上，细胞营养不足时机体抗病毒机制更加活跃，细胞若是营养过于富足，会降低机体抗病毒免疫机能，病毒也会乘虚而入。

研究发现：细胞内部和细胞之间时时刻刻都在发生信号传导，以完成每一项机体活动。当病毒入侵细胞时，细胞质内的某些蛋白质能主动侦查到病毒核酸，随即启动细胞内的一系列抗病毒机制，并把信号传导到周边细胞，提醒大家一同“应战”。这一细胞机制构成了机体抵御病毒的重要屏障，维护身体健康。

细胞的营养来源于食物，适度的饥饿是提升体质的办法，这一点就是中医一贯提倡的“粗茶淡饭”，而非“肥甘厚味”，后者多是蛋白质、脂肪含量高的食物，也是被现代人认定有营养的食物。虽然它们是保证能量代谢的必需成分，但过多的营养，特别是过高的蛋白质、脂肪和糖的摄入，已经成了慢性病的主因。

过高的蛋白质代谢还会加重肾脏负担，总体热量摄入过高又是糖尿病的诱因，而糖尿病是所有慢性病的基础。这些慢性病患者的免疫力普遍低于正常人，除了基础疾病本身之外，他们整体的营养都是过剩的。
【乐活life】
>冬季泡温泉提高免疫力
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冬季经常有冷空气来袭，是许多慢性疾病的诱发因素。这时如果能够泡泡温泉，可以增强机体对疾病的抵抗力。

当受到温泉水刺激后，人的皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。温泉水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症也有一定的辅助治疗作用。

泡温泉有很多讲究，如果在池里“傻泡”，非但起不到养生的效果，还可能会对身体造成伤害。泡温泉前，要先冲凉洁身，冲洗皮肤汗渍以便身体吸收泉水中的矿物质，并让身体适应水温；泡温泉不可操之过急，不要从水温太烫的池开始，而要从水温较温和的池水开始浸泡；不要泡得过久，每次浸泡时间不能超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息，稍微出汗即可，而不是大汗淋漓。

需要提醒的是：患有较严重的心脏病、高血压等疾病或怀孕及身体不适者均不宜泡温泉，酒后、饱腹和空腹的状态下也不适宜泡温泉。
>频繁使用消毒液，降低机体免疫力
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不少家庭常备衣物消毒液，已经习惯在日常生活中频繁使用消毒液给衣服杀菌、消毒。但专家提醒：衣物消毒液使用过于频繁，会降低机体免疫力。

细菌和人类相互依存，在日常生活中，没有绝对的无菌环境。人与细菌长期共存，只有少部分致病菌对人有害，如沙门氏菌、大肠杆菌等，需要使用消毒液清除。人若长期处在过于清洁的环境中，对细菌的抵抗力下降，一旦环境中的细菌增多，就特别容易生病。

专家建议：如果接触过传染病患者，应立即用消毒液对衣服进行消毒。但对一般家庭而言，一个月用一次衣物消毒液就足够了。洗贴身衣物时滴上两滴就能起到消毒作用，洗外套时只需一瓶盖的量即可。换季时期，可以适当增加消毒液的使用次数，20天用一次。特别需要提醒的是：衣物消毒液在40℃水温下消毒效果较好，使用时建议戴上橡胶手套，防止手部皮肤干燥脱皮。
【生儿育女】
>提高孩子免疫力的小窍门
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孩子的免疫力是家长最关心的事情，下面介绍几个提高孩子免疫力的小窍门：

1、多喝水。充足的水分可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。此外多喝水还可促进新陈代谢，同时帮助身体排毒。但是注意要喝白开水，而不是各种含糖饮料。

2、良好的卫生习惯。比如饭前便后洗手，用干净的手去拿东西等，这些都可有效避免孩子拉肚子和一些其他的感染疾病。但也不能过于干净，不必过分给孩子创造一个无菌的环境，只要注意让孩子做好个人卫生即可。少量地、经常地接触细菌，对增强免疫力非常有利。

3、轻松的环境。研究发现：如果一直强调孩子的身体虚弱，那么这种不良情绪也会影响到孩子，使孩子产生焦虑不安感，甚至会产生自己的身体素质不好，一定要依靠药物才能维持等心理。这对健康会产生非常不利的影响。

4、规律饮食。多糖饮食会干扰到白血球的免疫功能，从而影响到孩子的免疫力，因此日常要尽量让孩子减少糖分摄入。平时让孩子多摄入各种蔬菜水果，不要让孩子偏食，留心孩子是否有营养不均衡的问题等。
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