12580健康助理_防治老寒腿

主题：12580健康助理_12月28日
2022年12月28日
农历腊月初六
星期三

随着年龄的增大，不少人在天气转凉或潮湿季节，就会出现膝关节的酸麻疼痛，反复发作，缠绵难愈，称之为“老寒腿”。对于“老寒腿”，有哪些治疗方法，生活中该注意些什么呢？一起来看看吧！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>“老寒腿”非“寒”所致
>哪些人易患“老寒腿”？
【掌上问医】
>“老寒腿”的四个早期信号
>“老寒腿”及早治疗很重要
【乐活life】
>膝关节疼痛这样锻炼
>四招应对“老寒腿”
【健身吧】
>“老寒腿”患者多练习下蹲
【健康趣碰】
>“老寒腿”非“寒”所致
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不少人都想当然地认为，“老寒腿”是由“寒”引起的一种疾病，长辈们也惯常以年轻时不注意保暖，老了可能会患上“老寒腿”来提醒小辈注意穿秋裤保暖。其实，医学上并没有“老寒腿”的说法，“老寒腿”是一个症状的描述，并不是某种疾病的名称。

从西医的角度讲，引起“老寒腿”主要有两大原因：一是血管性因素，老年人容易患动脉硬化，动脉硬化表现在双腿上，主要为动脉硬化性闭塞症，天气转凉可引起下肢血管收缩、肢体进一步缺血而引起疼痛；二是膝关节骨性关节炎，患者在受到寒冷、潮湿刺激后，腿部尤其是膝关节周围血管、神经等的变化会使症状加重。其他的原因，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎均占少数。

因此，“老寒腿”非“寒”所致，“寒”只是一个诱因。提醒“老寒腿”患者，注意防寒保暖，尤其是下肢的保暖，以免寒冷诱发或加重症状。
>哪些人易患“老寒腿”？
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从字面上看“老寒腿”这三个字的叫法比较确切：老是多见于年纪大的患者，病程长容易反复发作；寒就是怕冷，遇到冷天、冬天的时候，疼痛会加重，需要穿更厚的衣服；腿是疼痛的部位，位于膝关节。以下几类人更容易患老寒腿：

1、更年期女性
更年期女性老寒腿的发病率比同龄男性要高6倍。雌激素不仅影响破骨细胞功能，还对关节软骨起到营养作用，更年期女性，雌激素水平会出现明显下降，骨强度和关节软骨营养减少，关节软骨易出现磨损和退变，增加了关节炎的发病率。

2、肥胖人群
肥胖使得膝关节负荷增加，关节软骨压力增加，更容易出现膝关节软骨损伤。

3、膝关节受过伤的人群
受伤时膝关节软骨也可能受损，特别是有膝关节骨折的患者，在骨折的同时，关节软骨大多也受到不同程度的损伤。

4、特殊职业的人群
比如重体力劳动者、模特、运动员，或者平时运动过度、运动不当的人。
【掌上问医】
>“老寒腿”的四个早期信号
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“老寒腿”是一种让很多老年人有切身之痛的慢性病，和许多疾病一样，“老寒腿”也有一些早期信号，如果出现以下症状，可能就是你的膝关节在“呼救”。

1、腿沉。这是骨性关节炎的早期症状，特别是在阴天时感觉更为明显。早期可能在逛街、逛公园时觉得腿沉，休息两天都缓不过来。

2、晨僵。早晨起床或者晚上起夜时关节发僵，需要坐到床边晃荡晃荡，才能润滑、灵活。

3、久坐站起慢。坐得时间长了站不起来，站起来不能马上走，这也是一个早期症状。

4、关节响。很多老年人会感觉关节“咯吱咯吱”响，这也是“老寒腿”的信号。当然，有的响是不是长骨刺的响，还需要进一步辨别。

需要提醒的是：如果不注意上面这些早期信号，任其进一步发展，就会反复疼痛，甚至发热、红肿，那时就已经有滑膜炎的症状了，时间久了就会成为骨性关节炎。如果一拖再拖，到了晚期，关节就会变形。
>“老寒腿”及早治疗很重要
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气温下降或阴天下雨时，很多老年人在活动后会出现腿部酸痛，甚至走路也会一瘸一拐。不少人都以为是腿部受凉导致的“老寒腿”。其实，老寒腿还有很多其他名称，如骨性关节炎、骨质增生、骨刺等。

严格来说，老寒腿与年龄并没有绝对关系。只不过随着年龄的增长，患上老寒腿的几率也会增加，而且病情也会表现得更加严重。老寒腿的罪魁祸首是软骨老化、骨性关节炎。上了年纪以后软骨会老化，老化的主要表现包括软骨变薄、关节液减少、关节僵硬等。年轻人若不多加注意，也有可能会患上老寒腿。

有些患者认为：患了老寒腿应该哪儿疼就锻炼哪儿。实际上，患者在以半蹲姿势做膝关节的前后左右摇晃动作时，膝关节所承受的压力很大，摇晃反而会加重磨损，致使疼痛加重。专家提醒：一旦患上老寒腿，除了在生活中要注意保护好双腿，出现相关症状时一定要及时就医，否则将会遗“痛”终生。
【乐活life】
>膝关节疼痛这样锻炼
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“老寒腿”在医学诊断上的名称是“骨性关节炎”，是一种退行性变化。老年朋友可以简单自查一下膝关节：平躺于床上，双腿伸直，用手的虎口对准膝盖上延，卡住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，疼痛剧烈则是软组织老化。疼痛明显者可以坚持做以下运动：

1、双腿提踵（踮脚尖），提起时锻炼小腿比目鱼肌，放下时则伸展大腿，提起3秒后缓缓放下，10次/组，共三组；

2、仰卧床上，一条腿伸直抬离床30度，坚持10秒，换另一条腿，10次/组，肌肉有酸胀感为止；

3、背靠于墙，屈膝屈髋各90度，作半蹲状，坚持30秒起，间歇30秒左右，3次/组，每日最少两次；

4、夹枕头，平卧或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力，坚持5秒后放松，10次/组，肌肉有酸胀感为止。
>四招应对“老寒腿”
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有人说，得了老寒腿，就要“省”着点用腿，但这样会导致生活质量严重下降，该怎么办呢？要想保护好膝关节，不妨从这几个方面入手：

1、保暖。冬天一定要注意膝关节保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节，平时如果感觉疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

2、选对鞋。穿高跟鞋走路，对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子，可以保护关节，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。因此，买新鞋时应该在试穿时在平地多跳几下，如果感觉弹性不错、鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明缓冲性能不错。

3、少做负重活动。人在下楼梯时，膝关节的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西就更重了。因此，从保护关节的角度来说，不建议大家做爬楼梯、爬山、下蹲等增加膝关节负担的运动。

4、学会用拐。很多老人非常排斥拐杖，觉得麻烦又显老，其实这是不正确的观念。借助拐杖适当地扶一扶，对于刚开始出现关节炎症状的人来说，有利于减轻膝关节的负重，建议出远门时拿一根拐杖辅助行走。
【健身吧】
>“老寒腿”患者多练习下蹲
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中医认为：进入中老年以后，“气”逐步上冲，就会形成“上盛下虚”的情况，这也是“人老腿先老”的原因。而下蹲能使机体的经络相互挤压，有利于气血的下行。生活中练习下蹲的方法有以下三种：

1、太极蹲。双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

2、八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的。只要将太极蹲的“下肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，双膝弯曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为宜。

3、弓箭蹲。练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲时，将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。

以上三个动作，每天早晚各做15-30次。需要提醒的是：练习下蹲时，应先自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。老人锻炼时，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，保证自身安全，不能操之过急。
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