12580健康助理_春季养生

主题：12580健康助理_03月22日
2023年3月22日
农历闰二月初一
星期三

春生、夏长、秋收、冬藏是四季规律，春季养生就要顺应春季“生”的自然规律来安排饮食起居。春季阳气生发，万象更新，生机盎然，本期内容一起来学习春季如何养生。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>春季进补选人参还是西洋参
>春季适当晒晒太阳
【掌上问医】
>春季养生时令菜
>春季养生有禁忌
【乐活life】
>春季养鼻这样做
>春季护肝正当时
【食补计】
>春季补养三食谱
【健康趣碰】
>春季进补选人参还是西洋参
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选用滋补中药时，中医除了讲究辨证进补，还注重因时进补。因时进补是指根据四时气候的特点，以及四时气候与脏腑组织的内在联系而合理选择补药。其原因在于人与自然息息相应，四时不同，机体的新陈代谢水平也不同。因而，药物养生宜根据四季阴阳盛衰消长等不同，而采取不同的方法。

人参与西洋参皆系名贵药材，因补虚治病效果显著而闻名，但两者在应用时有所区别。人参性温、味甘，有大补元气、固脱、生津、益智、安神的功效。西洋参性凉、味甘，凉能清热，甘凉相合，既能清热养阴，又能生津止渴。总的来说，人参补气，偏于助阳，西洋参补气，偏于养阴，人参补气之力胜于西洋参，而西洋参清热生津之力又胜于人参。人参和西洋参如果选对季节应用，能起到事半功倍的效果。

春季生机勃勃，机体各组织器官功能活跃，需要大量营养物质供给机体活动及生长发育的需要，因此春季进补选用扶助正气的人参最为合适。三伏天天气炎热，机体出汗较多，消耗较大，睡眠又少，故选用养阴清补之西洋参最为合适。
>春季适当晒晒太阳
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春季气候由寒转暖，自然界的阳气开始生发，机体内的阳气也开始生发，此时应特别注意养护好体内阳气。晒太阳是补充阳气最直接有效的方式之一。

头为“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中，是百脉汇聚之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，能晒到正午的阳光则更好。建议在11点到13点之间，到室外让阳光洒满头顶，通畅百脉，调补阳气。

民间有句俗语：“养背就是养全身。”中医认为：背为阳，腹为阴。背部分布的基本都是人的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，可起到补充阳气的作用。如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人易旧病复发，并加重病情。因此，可以选择在10点至15点之间晒背。初春天气比较凉，晒背时要避风，做好防寒保暖。晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。
【掌上问医】
>春季养生时令菜
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春季养生重在养肝，中医认为：青色食物入肝，药物中的青蒿、青皮都是入肝经的，食物中的青菜也大多入肝胆。因此，养肝可以多吃绿色蔬菜。

韭菜。民间有“正月葱，三月韭”的说法，韭菜被称为“三月第一菜”。韭菜中胡萝卜素和维生素C的含量较高，叶酸和钾含量也不错。而且，韭菜中有大量膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。另外，韭菜含有的异硫氰酸盐，有抑制多种细菌的作用。

菠菜。菠菜富含叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的良好来源，前者充足时眼睛不容易布满血丝，后者可以在体内转变成维生素A，有助预防干眼症。

香椿。香椿气味特殊，富含钙、磷、钾、钠等成分，其含有的香椿素等有机物能健脾开胃，增强食欲；维生素C、胡萝卜素等有助增强免疫力。中医认为：香椿为发物，吃太多可能诱发原有的慢性病，因此有慢病的人群尽量少吃。
>春季养生有禁忌
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忌上火就用解毒丸。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

忌“春捂”不当。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季；衣物应随温差变动适当增减；别捂出汗，捂过头了会导致感冒。

忌门窗紧闭。春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。春季通风比任何季节都重要，无论家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。

忌宅在家里不出门。春季应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

忌心情低落、起伏大。春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。因此，春季应保持心情愉悦。
【乐活life】
>春季养鼻这样做
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鼻腔是机体过滤外界空气的关口，春天的干冷空气对鼻腔刺激较大，容易引起鼻炎发作，甚至诱发全身其他疾病。因此，春天要重点养鼻，可从以下几方面入手：

1、正确擤鼻。鼻炎发作时，不少人都急于擤掉鼻腔中的分泌物，此时要注意方法。正确做法是：擤鼻时堵住一侧鼻孔，擤净另一侧鼻腔分泌物。两个鼻腔同时擤鼻的方法容易导致中耳炎。

2、调节饮食。中医认为：食物有寒性、温性之分，寒性食物容易伤脾胃，食用之后会导致鼻子不适，比如梨、河蟹、咸鱼、咸菜等，鼻炎患者应少吃。同时，过多食用辛辣、油腻食物会刺激脆弱的气道黏膜，从而诱发炎症，引起头痛、鼻塞等症状，因此要注意饮食清淡。

3、注意保暖。预防鼻炎发作，一定要重视鼻部保暖工作，外出时尽量佩戴口罩，防止冷空气和病菌刺激鼻腔。过敏性鼻炎患者，还要积极改善工作及生活环境，尽量避免接触过敏原。

4、清洗鼻腔。可用37℃-42℃的生理盐水清洗鼻腔，早晚2次。没有鼻炎的人群，可预防性地用冷水洗鼻，以增强鼻腔适应能力。
>春季护肝正当时
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肝脏是身体里面相对比较重要的消化器官。它具有造血、解毒等功能，对健康具有重要作用，同时肝脏也是一种易感染的敏感器官。眼下正值春季，是养护肝脏的较好时机。

1、多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度，能帮助排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。专家建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

2、吃十字花科蔬菜。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等。也可常吃含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜等，它们都可以增强身体的排毒功能。

3、经常做按摩。当身体处于平躺姿势时，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。专家表示：按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

4、补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝脏疾病患者，建议适量补充维生素及矿物质，以此激活肝脏功能。
【食补计】
>春季补养三食谱
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春季为肝旺之时，肝气旺，会使脾胃的消化功能减弱，不利于健康。如果多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，所以春季饮食宜选平补、清补的食物。专家为大家推荐三款适合春季补养的食谱。

1、红枣枸杞糯米粥
红枣100克、糯米100克、枸杞子30克，淘净后入水，熬煮40分钟即成。功效：健脾和胃，补益气血。可用于脾胃虚弱、气血虚少的患者。以晚饭食用为宜。

2、胡萝卜菠菜粥
将胡萝卜1-2根、菠菜适量、粳米100克加水煮粥。功效：清热疏肝，润肠通便。可用于春季火热上炎导致的皮肤干燥、大便秘结患者。以晨起食用为宜。

3、春笋鸡汤
土鸡500克、春笋250克、香菇50克，生姜、大葱、料酒各适量。将所有食材洗净，入锅内炖煮40分钟即可。功效：疏肝养胃，补充气血。可用于任何体质的人群。
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