12580健康助理_安神助眠小妙方

主题：12580健康助理_05月24日
2023年5月24日
农历四月初六
星期三

充足、高质量的睡眠是保证身体健康的前提。但是随着社会的发展，现如今“睡不着”“睡不醒”已经成为不少人的常态。研究表明：长期睡眠不足容易导致血氧含量下降、内分泌紊乱，从而增加患高血压、糖尿病等多种疾病的风险。那么，如何才能拥有好睡眠？一起来看看安神助眠小妙方吧！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>睡不着，这样调理
>安神药与安眠药大不同
【掌上问医】
>白噪音为何可以助眠？
>牛奶助眠的原理是什么？
【乐活life】
>三个小妙招让您睡得香
>莲子红枣汤养心又安神
【食补计】
>安神助眠药膳
【健康趣碰】
>睡不着，这样调理
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睡眠的重要性不言而喻，如何才能睡好觉？专家为大家介绍几种中医辨证调治的方法。

入睡困难：这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感，需疏肝解郁。可多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物，同时，注意调养精神，消除顾虑及紧张情绪。睡前可用热水泡泡脚。

整晚睡不着：这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄，应注意清热泻火。神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

做噩梦，睡不踏实：这类人属于营气不足型，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、心慌、注意力不集中。应以养血安神为主，可吃些补血的大枣、阿胶等。

时睡时醒：这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，有口腻、口淡，厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。

醒得早，醒了又睡：这类人属于营血蕴热型，总是迷迷糊糊到天亮，还常伴咽干、口干、痤疮、盗汗的症状。可按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等。
>安神药与安眠药大不同
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不少人认为：安神药就是安眠药，但实际上这是两类完全不同的药物。

安神药一般为中药，多是OTC，即非处方药，以安定神志为主要功效，主要用于治疗心气虚及心血虚等各种原因所致的心神不宁、烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、健忘、惊风、癫病等。这类药物与西药相比起效较慢，但副作用少，一般作为辅助治疗药物。

安眠药则是西药，并且是二类精神药，在国家重点管理的药品之列。这类药物通常对中枢神经系统有镇静、催眠作用，能使失眠患者产生正常睡眠结构与周期，从而消除疲劳。尽管失眠患者服用安眠药效果较好，但也不能有依赖心理，长期服用可能会有焦虑不安、失眠、多梦等情况出现。一般两三天睡不好没必要用药，长达2-3周以上的持续性失眠才需要看病吃药。
【掌上问医】
>白噪音为何可以助眠？
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伴着白噪音入睡已成为当代不少年轻人的习惯。专家解释：白噪音是由人耳可以感知的20-2000赫兹的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现：大脑对外界单调的、有规律的声音会产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。在花样繁多的助眠白噪音里，大自然的雨声最常见，也被使用最多。

不过，专家指出：从生物发展和生命活动的规律来讲，总会出现特殊个例，某个规律一般都存在着不同程度的个体差异。对于大多数人来说，白噪音可以让人平静，产生困意，但对于少数人来说，可能就只是干扰入睡的噪音。如果觉得听白噪音对睡眠有帮助，不妨继续使用。但如果刻意想要用白噪音催眠，很可能会因为对睡眠这件事过分在意，而产生心理暗示，引发睡眠焦虑。

睡觉是人的本能，无须刻意去追求好的睡眠方法。最重要的是要尊重自身节律，生活越有规律，于健康越有利，睡眠也会处于相对较好的状态。
>牛奶助眠的原理是什么？
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常有人说：“睡前喝牛奶有助于睡眠”，这种说法是真的吗？

不少人都知道：牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进机体分泌5-羟色胺与褪黑激素，这两种物质能直接或间接促进睡眠。然而实际上，从一杯牛奶中可获得的L-色氨酸的量非常少，所以也就无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让人睡得更香。

牛奶之所以会有助眠作用，首先是因为喝牛奶容易产生饱腹感，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，容易犯困。此外还有一个原因，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪。也有人认为：睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。

需要注意的是：睡前喝太多牛奶，容易起夜上厕所，会影响深度睡眠，所以建议在睡前1个小时左右喝牛奶。
【乐活life】
>三个小妙招让您睡得香
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不少中老年朋友经常会睡不着，下面几个简便实用的助眠小妙招，不妨酌情选用。

1、鸣天鼓。仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。节律以每分钟50-60次为宜。停止弹击后，两手自然安放于身体两侧，便会很快入睡。

2、睡前泡脚。脚底分布有涌泉等60多个穴位，也是身体重要的神经反射区。泡脚对健康的好处不言而喻：“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可却；秋日洗脚，肺脏润育；冬日洗脚，丹田温灼。”

3、艾灸印堂穴。睡前取仰卧位，点燃一支艾条，手持艾条一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，距离2-3厘米，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置，温度以感到温热舒适为宜。床边放一小盆水，当温热感减轻时把艾灰轻轻弹入容器内。当灸至瞌睡时，将艾条用容器内的水熄灭，顺势入睡。
>莲子红枣汤养心又安神
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莲子与红枣配伍熬制成汤，可起到养心安神、益肾健脾的作用，尤其适宜气血津液不足、脾胃虚弱的老年人食用。

莲子红枣汤的做法十分简单：取莲子200克，在清水中浸泡2个小时，红枣100克，浸泡30分钟左右；然后，将两者同入砂锅中，加适量清水，先用大火烧开，再转为小火继续煮30分钟，加入红糖50克，搅匀即可食用。一般在做莲子红枣汤时，可以不去莲子芯，带芯的莲子能清心火、止血，并有辅助祛除雀斑的功效。

莲子性平，味甘，入心、脾、肾三经。具有养心、益肾、补脾、涩肠的功效。红枣具有养血益气、和胃生津功效。两者配伍熬汤，是一款养心安神、益肾健脾的食疗佳品，心脾虚弱的朋友不妨一试。
【食补计】
>安神助眠药膳
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失眠，中医称为不寐或不得卧，因入睡困难、多梦、易惊醒、醒后难入睡、早醒等表现导致睡眠的时间、深度不足，醒后不能消除疲劳，造成体力和精力下降，影响日常生活和工作。下面介绍几款助眠药膳：

1、龙眼大枣粥。龙眼肉10克、大枣5枚、大米50克、白砂糖适量。大米煮粥，待沸时加入大枣、龙眼肉，煮至粥熟时，调入适量白砂糖。

2、百合莲子粥。干百合30克（鲜百合60克）、莲子30克、小米60克、冰糖适量。将百合、莲子与小米同煮，待粥熟，加入适量冰糖。

3、百合红枣汤。鲜百合100克、红枣80克、谷芽40克、冰糖适量。百合剥瓣洗净，红枣洗净，谷芽放入纱布袋中包好。将谷芽袋、红枣放入砂锅中浸泡30分钟，用大火煮沸，捞出纱布袋，加入百合瓣煮熟，加入适量冰糖。

4、安神茶。酸枣仁10克、茯苓5克、甘草3克、夜交藤5克、合欢皮5克、淮小麦10克。将所有药材用开水冲泡即可，可疏肝解郁、安神助眠，能够改善失眠、心悸、焦虑、抑郁等症状。
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