12580健康助理_出游与健康

主题：12580健康助理_06月05日
2023年6月5日
农历四月十八
星期一

夏季，是人们外出旅游的旺季，越来越多的人将出游排上日程表，迫不及待地走出家门，融入自然。专家提醒：出游前需要根据自身情况，选择合适的目的地与出游方式。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>郊游野餐注意啥
>老年人出游带好“四件宝”
【名医诊室】
>夏日出行谨防中暑
>外出游玩慎防蜱虫叮咬
【健康小妙招】
>外出游玩，眼睛也要做好防晒
>糖友出游注意什么
【食补计】
>夏季出游合理安排饮食
【健康聚焦】
>郊游野餐注意啥
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夏季来临，不少人都制定好了外出郊游野餐的小计划，下面为大家准备一份出行饮食指南：

>>吃什么
1、水。水是出行的必备品，若是准备进行登山等消耗体力的活动，建议携带能量型饮料或富含蛋白质的奶制品，补充水分的同时也可以维持血糖；2、水果。出游时，因条件限制，饮食中的蔬菜摄入量会大大减少，而水果中富含的维生素C、钾等微量元素可以弥补蔬菜摄入不足造成的营养缺失；3、富含蛋白质的食物。鸡蛋、牛肉干、鱼片等富含蛋白质的食物，既可以提高饱腹感，又可以满足机体所需营养；4、主食。玩得尽兴时，机体消耗也会大大增加，为了保持身体机能，主食要吃饱，建议选择松软易消化的食物，如馒头、面条等。

>>注意什么
1、注意饮食卫生，就餐前一定要做好手部清洁，有条件的可以用洗手液或肥皂，在流动水下洗净双手，如没条件，建议随身携带手部消毒液，就餐之前使用；2、野外的野果子、野菜，千万不要随意品尝，有引起食物中毒的风险；3、易变质的食物尽量少带，如熟肉、汉堡等，天气转热，食物密封保存容易变质，如果肠胃敏感，极易引起呕吐、腹泻等。
>老年人出游带好“四件宝”
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专家提醒：老年人旅游不要盲从，应积极做好各项准备，以免影响旅游兴致。

老年人出游需随身携带四件宝：一是个人资料卡片。身上要有一张记有自己身体状况、简单病史和亲人联系方式的卡片，遇到意外时，他人可及时提供帮助；二是急救药包。除带日常服用的药物外，还需准备一些特殊的急救用药，如感冒药、降压药、速效救心丸、腹泻药、晕车药以及跌打损伤药物、弹力绷带等；三是手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，高龄老人外出旅游时宜带手杖；四是老年手机。必须预先存入子女、领队、导游及可联系的亲友的电话，以备急用。

此外，旅行途中还要注意饮食卫生，建议带些轻便、保暖的衣服，穿一双适足、松软、透气的鞋。出现意外情况时，不要过度紧张和慌乱，想尽一切办法寻求帮助，服从统一安排。
【名医诊室】
>夏日出行谨防中暑
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夏日外出游玩时，一定要选择合适的时间，避开高温时段，并根据自身情况做好防暑降温。

1、躲避烈日
夏日应避免顶着高温出门，确需外出时要记得备好防晒用具，不建议在10时至16时左右在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

2、注意穿着
穿浅色、透气、宽松的衣服，可以反射热量，促进蒸发散热，有利于身体周围的空气流通。老人、小孩尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。

3、准备充足的水
气温高了，身体的水分特别容易流失，因而对水分的需求量增大。出行时记得随身携带矿泉水，及时补充身体所需。

4、别等口渴了才喝水
口渴是身体缺水的信号。根据气温高低，每天喝1.5-2升水最为理想。出汗较多时，可适当补充一些盐水，弥补机体丢失的盐分。另外，含钾的茶水也是不错的消暑饮品。
>外出游玩慎防蜱虫叮咬
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夏季出游，如果是前往山区草丛、树林时，要做好自我防护，谨防蜱虫叮咬。

蜱虫呈红褐色或灰褐色，成虫体长2-10毫米，吸血后体长30毫米，主要蛰伏在浅山丘陵的草丛，或寄宿于动物皮毛间，夏季最为活跃。专家介绍：蜱虫在叮咬人之前会释放一些毒素麻痹人的感觉，故不易被人发觉，一般1-2天后才发现其附着于机体表面。蜱虫叮人后可引起过敏、溃疡或发炎等症状，甚至可传播多种疾病。

专家提醒：外出郊游时要喷花露水，避免长时间在野地坐卧；尽量行走在路中央，穿质地光滑的束口浅色长衣长裤；接触过灌木、草地后要仔细检视自己和宠物。发现已被蜱虫叮咬，且蜱虫已钻入皮肤，可做如下处理：用酒精涂抹或用烟头烫蜱虫露在体外的部分，使其头部放松或死亡，再用尖头镊子取出虫体。切记不要生拉硬拽，以免拽伤皮肤，或将蜱虫的头部留在皮肤内。取出后，用酒精消毒被叮咬处。如出现发热、叮咬部位发炎破溃及红斑等症状，要及时就诊。
【健康小妙招】
>外出游玩，眼睛也要做好防晒
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天气渐热，出门游玩时，人们总会涂好防晒霜，防止皮肤被晒黑、晒伤，但常常忽视了一个最该防晒的部位–眼睛。

专家表示：眼睛不做好防晒，易引发眼部细纹，甚至引起多种眼部疾病。紫外线可直接通过眼表，照进眼睛内部，伤害视网膜，会给眼睛带来长期、缓慢的伤害。一开始可能难以察觉，但日积月累就会越来越明显，可能导致翼状胬肉、白内障、老年性黄斑变性等疾病。

眼部防晒，首先要选好适合眼部用的防晒霜。涂抹脸部的防晒霜不一定适合眼睛四周，建议购买眼部专用的物理防晒霜。其次，要选好墨镜，劣质墨镜不仅不能阻挡紫外线，还可能伤害眼睛，建议挑选有防紫外线标识、镜片平整、没有色差、尺寸合适的墨镜。此外，平时出门还可使用遮阳伞、遮阳帽等，应避免紫外线巅峰时期外出，即上午11时至下午2时之间。
>糖友出游注意什么
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1、体格检查。糖友出门前应进行体格检查，包括心电图、餐前和餐后血糖、尿常规等项目，并咨询医生自己能否出游，将医生写的关于病情、药物及剂量的材料带在身边。

2、降糖药物。旅行前应备好降糖药物、注射器、血糖监测仪及血糖试纸。无论是口服降糖药还是注射用胰岛素，均应携带平常所用量的2倍。

3、水和食物。旅行前准备一些水、饼干、糖块、面包等，并随身携带，以防饥饿导致低血糖的发生。及时饮水，以防高渗性昏迷的发生。

4、注意体能变化。旅行中的活动强度应根据年龄和体力量力而行，如有疲乏感，但食欲及睡眠正常，属轻度疲劳，可继续旅行；如食欲不好，不易入睡，甚至对旅行的兴趣降低，说明活动量过大；如出现呼吸费力、胸闷憋气、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即中止旅行，以防出现意外。

5、血糖监测。运动和饮食都会影响血糖值，故旅行时也应保持与平时相接近的程度，如超过较大范围，则应监测血糖，及时调整饮食和运动量。
【食补计】
>夏季出游合理安排饮食
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俗话说：“在家千日好，出门一时难。”有的人在家里时身体还好好的，但是一到外出旅行时，腹泻、食欲不振等不适齐齐出现，让游玩兴致大打折扣。对于在旅途中出现的这类不适症状，人们将其笼统地称为“水土不服”。

专家介绍：“水土不服”是由于个体迁移，自然环境、生活习惯等发生较大差异，身体机能暂时不能适应，从而导致胃肠、精神等多方面出现不适症状。

胃肠不适是“水土不服”的主要表现之一。到异地后，由于水土及饮食结构的改变，导致肠道菌群失调和免疫力下降，胃肠道消化功能减弱。此外，不少人会将“美食打卡”当作旅游中不可缺少的仪式，往往会出现食物吃得多而杂的情况，这就进一步加剧了肠道的负担。

专家建议：进入新环境后，身体需要1-5天的适应期，建议到达旅行地后，遵循循序渐进的原则，让肠胃慢慢地适应，刚开始时尽量选择接近家乡口味且清淡易消化的食物，然后再适量吃些当地美食。另外，也可以适量食用酸奶、活性菌等，调节肠道菌群平衡，预防水土不服所引起的肠胃不适。
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