12580健康助理_三伏养生

主题：12580健康助理_07月12日
2023年7月12日
农历五月廿五
星期三

每年夏季入伏，酷暑难耐。不少人认为“伏天里要一心防暑”，但事实正好相反，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。那么，三伏天究竟该如何养生？一起来看看吧！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>又到冬病夏治时
>三伏养生三部曲
【掌上问医】
>夏练三伏，雨后锻炼凉爽养身？
>伏天不能吃冷饮要坚持喝热水？
【乐活life】
>三伏天警惕寒气缠身
>三伏养生，饮食需“三注意”
【食补计】
>“以热制热”有利于排毒养生？
【健康趣碰】
>又到冬病夏治时
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三伏是一年中阳气最旺盛的时段，机体气血通畅、皮肤腠理松弛、寒凝之气易解，此时贴敷补虚助阳或辛温发散的药物，能最大限度地恢复和扶助阳气、祛风散寒止痛，有效防治“冬病”，提高机体免疫力。

哪些“冬病”适合“夏治”？“冬病”主要包括支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等呼吸道疾病，慢性胃炎、结肠炎、胃和十二指肠溃疡等慢性胃肠疾病，以及类风湿性关节炎等顽固性关节疾病。

冬病夏治有哪些治疗手段？冬病夏治除了贴膏药之外，还有刮痧、拔罐、脐疗、艾条灸、隔姜灸、穴位注射、内服温养阳气的食物或药物等多种治疗方法。

何时贴三伏贴效果好？三伏贴建议在头伏、二伏、三伏的第一天上午11点前贴完，此时机体毛孔充分张开，药力易渗透体内。患者若错过时机，也可在头伏中的任意一天贴，接下来在二伏、三伏对应的日子贴药即可。一般来说，每十天贴一次，连贴三次为一疗程，连续贴三年。
>三伏养生三部曲
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初伏，防中暑。伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，机体产热增加，散热减少，容易中暑。此时要合理安排作息时间，不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈运动，中午要保证午睡。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料。

中伏，防湿邪。此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振。此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化，不宜食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品。

末伏，防秋老虎。此时已经入秋，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，常使人心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。此时机体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食及西瓜。
【掌上问医】
>夏练三伏，雨后锻炼凉爽养身？
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不少人认为：夏季下过雨后非常凉爽，适合锻炼。于是会在雨后散步或跑步健身，呼吸着雨后的空气，感觉心情很舒畅。其实，夏季雨后锻炼，会让体内湿气加重。

专家解析：“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定道理。但对老年人来说，“夏练三伏”则不太适宜。三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大，这样的天气养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。

中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠、血容量减少等，易引发心脑血管疾病。伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好。雨后锻炼空气是非常清新的，但是相对湿度较大，湿邪同样容易入侵身体，尤其在锻炼后大汗淋漓、毛窍大开的时候，更应防止湿邪为患。
>伏天不能吃冷饮要坚持喝热水？
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有观点认为：伏天坚持喝热水，这样才能把体内多年深入骨髓的寒气逼出来，而且一口凉的饮品也不能碰，否则会损害阳气，破坏机体免疫力，增加患病几率。事实果真如此吗？

专家解析：寒与热为一对自然属性，也代表着阴阳，如《黄帝内经》说：“寒热者，阴阳之征兆也。”健康的机体是“阴平阳秘，精神乃治”的。

对于伏天养生存在最多争议的是：伏天阳气盛，喝冰饮，属性为阴，则伤阳气，致阴阳失去平衡乃生疾病。但是这种说法太过绝对，一部分人喝冰饮确实出现了腹泻等症状，这是因为每个人的体质不同，阳虚体质人群本就阳虚，饮用阴寒之品会使本虚之阳更虚，所以不能饮用；而对于平和体质人群，饮用少量冰饮解暑未尝不可。

对于“喝热水能逼出体内寒气”一说，其实这个作用是微乎其微的，热水能够保证阳气在体表正常运行，但体内寒气是日积月累的，形成也有多种原因，单靠喝热水并不能解决根本问题。
【乐活life】
>三伏天警惕寒气缠身
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在闷热的三伏天，空调、冷饮最受欢迎。不过，在贪图凉爽的同时，寒气也在悄悄侵入你的身体。中医认为：寒气具有阴冷、凝结、阻滞的特性，是万病之源。那么，夏天寒气从哪来呢？

1、夏天，衣着单薄的人们从闷热的室外进入空调房间，扑面而来的一阵阵冷气会刺激血管急剧收缩，导致身体受损、受冷。
2、冰镇水果或饮料虽然冰凉爽口，但进入胃肠道后很可能导致血管骤然收缩、胃肠道痉挛，引发腹痛、腹泻，有的可能会伴有恶心、呕吐、晕眩等现象，甚至导致胃出血、胃穿孔。
3、头部为诸阳之汇，阳气最为旺盛，三伏天人们大汗淋漓，阳气会随汗外泄，寒气可能乘虚从头部而入。
4、腹部受凉，寒气就会从肚脐进入，引起腹痛、腹泻。
5、长期光脚在空调屋行走、鞋袜潮湿后不立即更换、睡觉时冷气正对着脚底吹，都会招致寒气从脚底的涌泉穴入侵。
6、不小心淋到雨，寒邪也容易侵入，轻者感冒、头痛、头昏，重者会形成顽固性头痛、偏头痛等疾病。
>三伏养生，饮食需“三注意”
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三伏天自然界阳气旺盛，也是养阳的好时机。起居宜顺从自然阴阳变化，中午适当小睡非常重要，夜晚房间空调温度不宜太低，且应避免头对窗户或在风口入睡。饮食上则有“三注意”：

1、注意多“酸”多“甘”
三伏酷暑，人们多喜乘凉饮冷，导致寒湿入体，伤及脾胃。味苦食物性寒，虽可清热泻火，但多食容易损伤脾阳，日常饮食应多食甘凉、酸味食物，有利于解除烦热、清热利湿、排毒通便。推荐凉拌黄瓜、糖拌西红柿、醋熘绿豆芽、清炒西葫芦等。

2、注意补气去火
天气炎热，自然界阳气旺盛，易导致火气上升，使人情绪烦躁、疲乏，饮食方面应注意多食补气又降火的食物。推荐虾仁炒西芹、鸭肉炖冬瓜、排骨炖苦瓜。虾仁、鸭肉富含优质蛋白、维生素，极易被消化吸收，利于补充夏季过多的能量消耗，配上冬瓜、苦瓜，补气去火、清热利湿。

3、注意养阴生津、祛湿健脾
长夏多热多湿，热气耗伤津液，宜选择养阴生津、健脾利湿的食材，汤及粥类为首选。推荐山药薏米红豆粥、绿豆百合糯米粥、莲子银耳汤，饮品可选酸梅汤。薏米、红豆、山药能除湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，熬粥进食可益气生津和胃。
【食补计】
>“以热制热”有利于排毒养生？
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网上热传一则养生帖：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，称三伏天吃羊肉、喝羊汤可以“以热制热、发汗排毒”。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”也是同理。那么，伏天吃这些热性食物真的更利于养生吗？

其实，这种说法不完全正确，如果理解错误，非但达不到养生的目的，反而会适得其反。生姜和羊肉属辛热食物，如果是阴虚体质、湿热体质和部分气郁体质的人群，并不宜多吃。但是对于一些特殊人群，这种养生方式就很适合，比如暑天食用过多寒凉食物解暑的人群，易损伤脾胃、耗损阳气，适当进食一些辛温散寒的食物就可消除这些副作用，这就是“以热制热”的含义。

专家提醒：如果没有喜食冷凉食品的习惯，或者一直在吃温热的食物，又或者本身就是热性体质的人群，“以热制热”的养生方法只会“火上浇油”，引发上火。
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