12580健康助理_眼干怎么办？

主题：12580健康助理_07月19日
2023年7月19日
农历六月初二
星期三

随着电子产品的普及，人们经常长时间、高强度用眼，出现眼睛干涩、视物疲劳等现象越来越普遍。那么，日常生活中应该如何预防眼干，出现眼干症状时又该怎么办呢？一起来看看本期内容。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>眼干就要常滴眼药水？
>眼睛干涩不一定是干眼症
【掌上问医】
>人工泪液能经常用吗？
>眼睛也会“过劳”
【乐活life】
>眼干试试这三招
>产后眼睛干涩如何护理？
【食补计】
>眼睛干涩疲劳喝木瓜两米粥
【健康趣碰】
>眼干就要常滴眼药水？
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感觉眼睛干涩时，不少人会自行使用眼药水来缓解症状，殊不知，滥用眼药水，可能会“毁掉”您的眼睛。

眼科专家表示：眼睛存在一个健康的微环境，每种眼药水所针对的疾病和状态是不同的，千万不能随意使用。引起眼干的因素特别多，一个是年龄问题，随着年龄的增长，泪膜也会衰减。年轻人频繁使用电子屏幕，会打断人类的瞬目反射而导致干眼。此外，呼吸暂停综合征、干燥综合征等疾病，包括眼药水的滥用，都可能引起眼干的症状。

对于大多数眼药来说，要保持无菌状态，里面都会有防腐剂。长期使用含防腐剂的眼药水，对眼表和整个泪膜都是有损伤的，同时也会导致干眼症越来越严重。因此，不建议自行买眼药水缓解眼干症状，同时，使用每一种眼药水之前都应先咨询医生。
>眼睛干涩不一定是干眼症
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干眼症是十分常见的眼部问题，尤其是现代人长时间对着电脑屏幕，或连续不断地使用电子产品等，很容易导致用眼过度，进而出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状。那么，感觉眼睛干涩时，是不是就是得了干眼症呢？专家表示：有一些眼病容易与干眼症混淆，需要密切留意。

首先要注意的是眶上神经炎，这种疾病也会表现为眼干、眼涩、眼疲劳的症状，多数是由于疲劳过度、睡眠不好、休息不够等原因导致的。但眶上神经炎并不能靠普通的眼药水来缓解，需要在医生指导下使用专门的消炎药物。眶上神经炎除了有干眼症的症状外，按压位于眼角内上方、眉毛根部的眶上切迹处，会感觉到明显的疼痛，这可以作为辨识的方法。

另外，还要警惕青光眼。青光眼与长期用眼、用眼疲劳也有关系，早期也可能出现眼干、眼涩、眼疲劳的症状。不过，青光眼的典型特征是会造成视功能损害、视野变窄。青光眼若不及时治疗，有可能导致视野全部丧失，甚至失明。
【掌上问医】
>人工泪液能经常用吗？
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不少人眼干眼涩都要靠人工泪液“救命”。人工泪液能经常用吗？专家表示：日常偶尔出现用眼疲劳、眼睛干涩，可以使用人工泪液，比如聚乙二醇、玻璃酸钠等来缓解不适。人工泪液一般1次1滴，一日滴眼5-6次，可根据症状适当增减。

但是，如果长期大量使用人工泪液则要注意。一般长期是指持续使用超过3个月以上，大量是指每天次数超过4次以上。如果人工泪液使用频次增多，或者持续一段时间症状不改善，需要专业医生帮助诊断干眼类型。人工泪液不建议长期频繁使用，否则可能干扰正常泪液分泌。还是要找到眼睛干涩的原因（如过度疲劳、营养不良等），然后从根本上解决问题。

使用人工泪液需注意：一旦开封建议4周内用完；不能和其他眼科用药同时使用，如果使用任何其他滴眼液，需间隔30分钟，且眼膏应在眼药水后用；人工泪液只能辅助缓解症状，关键还是要改变用眼习惯。
>眼睛也会“过劳”
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就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，长时间、高强度、近距离用眼，也会造成眼睛疲劳。其主要表现是眼酸、眼痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。如出现上述现象，就需要放松一下眼睛了。

防止眼睛过劳，首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长，尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼，就是看书、看平板、看电脑等活动。睡前“沉浸式”追剧、看综艺、打游戏时，需采取20：20：20用眼法则，即每近距离用眼20分钟，望向20英尺（约6米远）的地方至少20秒，让眼睛休息一下。

还可以通过眨眼训练来缓解眼干、眼涩等视疲劳症状。先轻轻闭上眼睛，维持5-8秒，然后眼皮用一点力气闭眼，心里默数“1、2”，最后再睁眼，重复5-8次为一组。每天可以进行3-4组。

此外，热敷也可以缓解眼部和眼周的疲劳感。将干净毛巾在温水中浸泡，然后轻轻拧干，覆盖在闭着的眼皮上，每次热敷5-10分钟即可。
【乐活life】
>眼干试试这三招
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过度用眼是造成现代人眼干的主要原因。另外，中医认为：肝开窍于目，久视则伤肝，“肝火大”也是引起眼干的原因之一。对此，可以尝试使用以下三种方法应对：

1、茶饮
取夏枯草12克，桑叶、菊花各10克。将夏枯草、桑叶用水浸泡半小时后，再煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，代茶饮，常用可消肝火，进而改善眼干的症状。

2、明目功
首先，将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于双眼（手心别接触眼球），此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交替几次，可以有效消除眼疲劳。

3、热敷
热敷对缓解眼睛干涩、眼疲劳效果很好，可以促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，有助预防因睑板腺功能障碍导致的眼干。
>产后眼睛干涩如何护理？
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女性产后体力和精力消耗都很大，大多会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的现象，容易导致眼睛疲劳、干涩等症状。因此，月子期间的眼部护理十分重要。

不要长时间看物。长时间看物会损伤眼睛，建议产后女性在照料宝宝之余，经常闭目养神，一般目视45分钟左右就应该闭目休息一会儿或远眺一下，这样眼睛才不会感到疲劳。

注意用眼卫生。平时应尽量避免用手揉眼。看书时眼睛与书的距离保持33.3厘米，不要在光线昏暗及阳光直射下看书、写字，使用电子产品亦然。

合理补充营养。多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、瘦肉、绿叶蔬菜等，可有效预防角膜干燥、退化。

注意劳逸结合。分娩会影响宝妈身体健康状态，产后身体的各个器官和系统包括皮肤、眼睛等都需要一定时间慢慢恢复，因此建议宝妈将消耗精力的事情放到产褥期结束再去做。
【食补计】
>眼睛干涩疲劳喝木瓜两米粥
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材料：木瓜半个，小米30克，薏米20克，淮山药10克，鲫鱼或兔肉100克。

做法：鲫鱼稍用油煎，用滤布裹好，或是兔肉去骨洗净、沸水焯过后，连同备好的其他材料一起放入砂锅，加适量水，煲烂即可。

功效：健脾、益阴、除湿，适用于干眼症、睑板腺功能障碍，以及长期在电脑前工作，有眼睛干涩、畏光流泪、眼胶黏、视疲劳症状者。

需要注意的是：上述汤粥的材料为1人份的量。有对应症状的人群，1周喝1-2次即可。肉汤熬久后会释放大量嘌呤，高尿酸患者不宜多喝。另外，食疗法不能代替药物，进补建议在医生的指导下进行。
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