12580健康助理_大暑防暑

主题：12580健康助理_07月24日
2023年7月24日
农历六月初七
星期一

大暑是农历二十四节气之一，《历书》中记载：“大暑，斯时天气热于小暑，故名大暑。”大暑是一年中最热的节气，为了对抗炎热，有人会大量进食冷饮、冷食，并长时间吹空调，结果胃肠道症状及感冒症状反倒增多了。那么，大暑时节应该如何防暑呢？
==精彩导读==
【健康聚焦】
>大暑时节当心“阴暑”伤人
>大暑祛湿别贪“苦”
【名医诊室】
>“大暑”起居宜“三防”
>大暑时节，这样饮食
【健康小妙招】
>大暑喝粥消暑养胃
>喝啤酒解暑不要贪凉贪多
【食补计】
>简单又好喝，“防暑茶饮”备起来
【健康聚焦】
>大暑时节当心“阴暑”伤人
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大暑是一年中天气最热的时候，在此时节，人们不但要预防中暑，更要当心“阴暑”伤人。

暑邪致病有阴阳之分，在暑热或高温环境下作业而中暑者为阳暑，俗称中暑，与之相对的便是阴暑。“阴暑”是指夏季因天气炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，中气内虚，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病。其主要病状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌质淡、苔薄黄，脉弦细，还有因着凉导致腹泻腹痛、浑身没劲、无汗恶寒、关节酸痛等。

夏季暑热湿盛，机体毛孔开张、腠理疏松，人们睡眠、午休和纳凉之时，若过于避热趋凉，如夜间露宿室外，或坐卧于阴寒潮湿之地，或运动劳作后立即用冷水洗头、冲身，或睡眠时被电扇强风对吹等，均可导致风、寒、湿、邪侵袭机体而引发阴暑。特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，更易诱发此症。如发生阴暑症状，应及时就医。
>大暑祛湿别贪“苦”
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大暑时节暑湿主之，有人总是觉得身体比较沉重、疲劳，食欲也变得很不好，这些症状都与暑湿困阻有关，以下几招可以帮助改善这些症状。

健脾利湿法，最具代表性的就是食粥养之，食用的粥底一般是小米、大米和糯米，根据所需不同，煮成不同口感和功效的粥类，以达到健脾养胃祛湿的目的。

淡渗利湿法，代表食物：冬瓜汤。冬瓜具有消热、利水、消肿的功效，煮冬瓜汤时适当加入海米、瘦肉等蛋白质食物，可快速清除体内水湿。

芳香化湿法，食用芳香化湿的食物可以化湿醒脾，并达到开胃的目的，比如可适当饮用薄荷茶、柠檬茶等花果茶，也可食用一些紫苏、茼蒿一类有芳香气味的蔬菜等。

苦寒燥湿法，也是常用的祛湿方法。暑令食用一些苦寒的食物可以清热解暑，如苦瓜、蒲公英、马齿苋等，但这类食物不宜多吃。
【名医诊室】
>“大暑”起居宜“三防”
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大暑，农历的第十二个节气，是一年中最热的时节，也是一年中阳气达到鼎盛并由阳转阴的时节。起居要防强光、防暑湿、防风邪。

防强光：防晒不仅是爱美女士的专利，也是老人、小儿，以及皮肤白皙人士需要关注的问题。外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也要涂抹防晒霜、戴遮阳帽。

防暑湿：大暑是一年中地面温度最高的时节，且多降雨，雨水受到高温的蒸腾，氤氲之气弥漫，老人、小儿及高血压、心脑血管病患者需格外注意起居。尽量避免在中午及下午温度较高时到户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜进行散步、做操等舒缓运动。

防风邪：大暑时节，皮肤毛孔开泄，入睡之后，机体抵抗力减弱，极易遭受风邪的侵袭。如果空调电扇吹得太久，会使风邪入侵机体，使人感到头痛、头昏、腿酸手软，严重者还可能诱发其他疾病。一般建议以一次半小时到1小时为宜。
>大暑时节，这样饮食
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俗话说“大暑小暑，上蒸下煮”，此时是一年中最热的时节。那么，大暑在饮食上有哪些原则和注意事项呢？

1、蛋白质供给需充足
大暑气温较高，机体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100-120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

2、多吃些化湿健脾的食物
大暑时节，天气潮湿闷热，要注意预防“暑湿”。暑湿可使人出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，此时宜吃些化湿健脾的食物，比如黄瓜、冬瓜、山药、茯苓、薏米等。

3、益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。此时除了及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼等都是夏日的进补佳品，可根据个人口味选用。
【健康小妙招】
>大暑喝粥消暑养胃
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大暑时节，喝粥能补气消暑、健脾养胃。专家在此推荐几款药粥，以供借鉴。

1、西瓜皮粥
西瓜皮100克，大米50克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净，放入砂锅，加适量清水和西瓜皮一同用旺火煮沸，再转小火煮成粥，调入白糖即食。具有消热解毒、利尿消肿的作用。

2、绿豆粳米粥
绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2小时，再和粳米一起用1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用。

3、冬瓜赤豆粥
冬瓜50克，赤豆50克，大米100克。赤豆提前泡发一夜，连同其他原料一起加入砂锅，大火煮开后转小火煮20分钟即可。此粥可利小便、消水肿、解热毒、止消渴。
>喝啤酒解暑不要贪凉贪多
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大暑时节，三五好友相聚，侃侃大山、喝点啤酒，既休闲又解暑，甚是惬意。但专家提醒：夏天啤酒虽解暑，饮用还需多注意。

>>不贪凉
夏天，大家都喜欢喝“冰镇”啤酒，觉得啤酒越凉越好，其实不然。“冰镇”啤酒10℃-12℃为宜，因为此时二氧化碳的溶解度较大，口味更佳。太冰的啤酒不但不好喝，还会使酒液中的蛋白质分解、游离，破坏营养成分，对胃肠道的损害也比较大。若在大汗淋漓时喝冰镇啤酒，还会使扩张的毛孔骤然收缩并中止出汗，导致身体散热受阻，进而诱发感冒等疾病。

>>不贪多
喝啤酒虽不易醉，但很容易“胀肚子”，因为正常成年人空腹时胃的容量仅约50毫升，胃部中等充盈时的容量约为1500毫升，这时胃已有明显饱胀感，若继续“豪饮”，呕吐时很容易撕裂、拉伤极度饱胀的胃，严重时会出现胃部大出血。此外，随着小便次数增多，豪饮者还容易出现低血钾性麻痹（表现为浑身无力）和心率失常。因此，啤酒每次饮用量建议控制在500毫升以内。
【食补计】
>简单又好喝，“防暑茶饮”备起来
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夏季养生一要防暑，二要健脾祛湿，三要养护脾阳，避免猛吹空调、空腹喝冷饮等行为，综合以上要点，防暑茶饮是一个不错的选择。在此，向大家推荐几个“方子”：

1、防暑清热饮：金银花3克，菊花3克，白茅根3克，薄荷2克，乌梅1枚。加入500毫升开水，闷泡后服用，主要适用于高温环境中工作的人群。

2、防暑三豆饮：绿豆100克，赤小豆50克，白扁豆30克。加水煮烂后，取浓汁饮服，有清热解毒、消暑利水、和中健脾的功效，尤其适用于暑湿吐泻者。

3、防暑和胃饮：藿香6克，佩兰6克，香薷6克，陈皮6克，扁豆6克，穿心莲6克。加入450毫升开水，闷泡30分钟后服用，适用于空调环境中工作或生活的人群，平时贪凉、饮冷过度人群也适用。
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