12580健康助理_你的“湿气”重吗？

主题：12580健康助理_09月06日
2023年9月6日
农历七月廿二
星期三

湿邪侵犯机体，会导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、头重如裹、身体沉重困乏等症状。及时清除湿邪是养生关键。专家提醒：是不是“湿气重”、是哪一类“湿气”、如何祛湿，还是要请医生诊断。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>湿气重的症状有哪些？
>减湿祛湿这样做
【掌上问医】
>从头到脚的祛湿方法
>洗澡不当，湿气缠身
【乐活life】
>祛湿食疗方
>喝红豆薏米粥别犯错
【中医面面观】
>中医祛湿小窍门
【健康趣碰】
>湿气重的症状有哪些？
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湿气可能引起顽固性肥胖，进而引发一系列疾病，如高血压、高血脂等。因此，去除体内湿气，刻不容缓。那么，湿气重的症状有哪些呢？

1、舌苔厚腻。舌苔非常厚或舌体胖大，并且舌头边缘伴有非常明显的齿痕；面色晦暗且发黄，起床时眼皮浮肿，或眼袋明显。

2、大便不成形。大便软烂、黏腻，不成形，黏附在马桶上不好冲走。

3、食欲差。该吃饭时没有饥饿感，吃一点东西就觉得胃里胀胀的，吃饭过程中还有隐隐的恶心感。

4、小腿肚发酸。起床后感觉小腿肚非常酸痛，很沉重，还发现最近的体重增加了不少，虚胖。

5、精神状态差。常会有胸闷的感觉，长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。
>减湿祛湿这样做
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湿气被称为“万恶之邪”“万病之源”，湿气过重，会对健康产生严重影响。据统计：有60多种疾病与湿气有关，如水肿、腹胀、湿疹、皮炎、痤疮、泌尿系统感染等。减湿祛湿不妨试试下面这些办法：

1、越懒越要动。体内湿气重的人多饮食油腻、缺乏运动。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，有助活化气血循环，增加水分代谢，加速湿气排出体外。

2、饮食清淡适量。肠胃系统关系到营养及水分代谢，日常饮食应做到清淡适量、营养均衡。酒、肥甘厚味、甜食油炸品、生冷食物、冰品或凉性蔬果等，都不宜经常食用。

3、避开湿气环境。经常在潮湿、阴冷的环境中，容易导致湿气入侵体内。不要直接睡地板，潮湿雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，多开窗透气，借助电器给居室除湿。
【掌上问医】
>从头到脚的祛湿方法
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吃不香、睡不好，莫名犯困、身体沉重……出现以上现象，很可能是因为湿气重。专家教大家从头到脚的祛湿方法：

头：洗头、洗澡后要擦干身体、吹干头发，头发未干时千万不要直接入睡。

口：别一次性吃太多生冷食物，减少暴饮暴食的机会，少吃太过油腻的食物。

体：坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速机体“排湿”。

胯：久坐也是运动少的“隐形”表现，长期坐着不动，机体代谢就会变慢，运化能力随之受到影响，容易招来湿气，因此要改掉久坐的习惯。

脚：下雨天减少外出，不慎淋雨时要及时更换衣物，鞋子湿了就不要连续两天穿同一双，同时要将湿的鞋子充分晾晒。
>洗澡不当，湿气缠身
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洗澡时，水会冲洗掉身体表面的汗水和污垢，同时也会将湿气带走，这也是为什么人在洗完澡后皮肤会变干燥的原因。所以，正确洗澡并不会增加体内湿气。但洗澡时，有人常常忽视正确的步骤和注意事项，从而造成湿气侵入机体。

出汗后马上去洗澡。当身体出汗时，皮肤腠理正处于打开状态，此时洗澡，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入身体。

洗澡后的湿气滞留。洗澡后，如果没有及时擦干身体，湿气就会滞留在皮肤上。特别是在潮湿的环境中，湿气更容易积聚在皮肤上，进而渗透到身体内部。

因此，洗澡时应当注意以下要点：洗澡时间不宜过长，建议控制在15-20分钟。水温以舒适为主，不宜过热。建议开启浴室门窗，保持良好通风。洗澡后应使用干毛巾彻底擦干身体，以免使机体表面残留湿气。洗完澡后，应尽快清除浴室内的积水，使浴室保持干燥和清洁。
【乐活life】
>祛湿食疗方
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祛湿首要任务就是养成良好饮食习惯，饮食适量、有规律，不要自以为体质虚弱就擅补大量肉类、人参、鹿茸等。推荐以下祛湿食疗方，建议在医生指导下使用：

1、五花祛湿茶。金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各15克，鲜土茯苓、薏米各50克。将上述材料洗净后（鲜土茯苓宜斩成细块状），加入适量水，煎煮半小时即可饮用。这些花均有清热、解暑、利湿功效，再加入利湿、解毒、利关节的土茯苓，及健脾利水、清热、舒筋的薏米，使得利湿效果更强。

2、海带苦瓜黄豆排骨汤。海带100克、苦瓜200克、黄豆100克、陈皮5克、排骨200克。排骨先用开水焯去血水，再与其他材料一起加入适量水煲汤，调味可食。本汤具有降血糖、退热、利尿、增加食欲等功效。

3、陈皮茯苓茶。取茯苓、陈皮若干洗净，放入保温杯，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。此茶可健脾、燥湿、化痰。

4、南瓜五豆粥。南瓜250克（连皮、连仁）切块洗净，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克，陈皮5克。豆类浸泡1小时，然后所有材料一起加水煲烂，调味即可食用。此粥可健脾、化湿、生津。
>喝红豆薏米粥别犯错
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薏米可治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身益气。红豆可利水、消肿、健脾胃，还能补心。薏米红豆粥具有良好的祛湿功效，既能减肥，又不伤身，对中老年肥胖者效果尤其明显。虽然不少人常喝薏米红豆粥来祛湿，但容易犯以下四个错误：

错误一：红豆选材
中医里的红豆指的是赤小豆，红豆养心，赤小豆祛湿。从形状上看，红豆比较圆，赤小豆是细长的。

错误二：薏米做法
薏米偏凉，对于湿气重但体质偏寒的人，应炒过后再食用。

错误三：熬煮方法
赤小豆、薏米很难煮烂，建议用热水浸泡一小时后再煮，否则营养很难出来，但不少人常常都是直接煮。

错误四：光祛湿不健脾
脾与湿气是“好朋友”，脾虚了，湿气会加重，湿气重又会导致脾虚。所以祛湿要同时健脾。
【中医面面观】
>中医祛湿小窍门
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中医认为：湿是六气之一，并将致病的湿气称为“湿邪”。祛湿除了食疗以外，还可以配合运动祛湿、中药内服及中医外治来祛除体内湿气。常选的穴位有中脘穴、三阴交、涌泉穴、足三里、曲池穴、承山穴、阴陵泉、巨阙穴等。

1、运动祛湿。脾为痰湿生成之源，所以健运脾胃是祛湿的关键，无论是慢跑，还是足球场上畅快淋漓的对抗赛，都是最经济有效的祛湿方法。

2、中药调理。中医有“治湿八法”：化湿、利湿、渗湿、祛湿、除湿、燥湿、收湿、胜湿，需要结合患者的症状体征，辩证分析选用合适的方药，方能取得较好的疗效。

3、中医外治。火龙罐、雷火灸、刮痧、艾灸、针灸等中医疗法祛湿，安全方便、疗效可靠。需要提醒的是：采用中医外治祛湿，需到正规的医疗机构。
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