12580健康助理_你了解大脑吗？

主题：12580健康助理_09月18日
2023年9月18日
农历八月初四
星期一

刚刚过去的中国脑健康日（每年的9月16日），引发了人们对脑健康的关注。作为机体的“司令官”，大脑掌控着人的思维及运动，同时大脑的健康也直接影响了人们的生命质量，当脑部出现疾病，便会威胁人们的身体健康。那么，对于大脑你了解多少呢？
==精彩导读==
【健康聚焦】
>大脑差异决定男女有别
>大脑也需要健康体检
【名医诊室】
>突发脑卒中，如何急救？
>学会“发呆”益处多
【健康小妙招】
>给大脑开份营养清单
>动动手指有益大脑
【健身吧】
>开窗通风对大脑有好处？
【健康聚焦】
>大脑差异决定男女有别
—————-
>>女性比男性更容易迷路
看地图并弄清楚自己的所在地，靠的是空间辨识能力。大脑的扫描显示：男性的空间辨识能力位于大脑前方，是最强的能力之一。而女性的空间辨识能力位于左右脑，只有10%的女性拥有不错的空间辨识能力。这也是为什么很多女性不会看地图和路标的原因。

>>女性比男性更喜欢聊天
科学家认为：在进行语言功能运作的时候，女性的大脑更多地依赖左右脑协调进行工作，比起男性左右脑分工明确、各个区域各司其职的做法，女性显然更有语言能力方面的优势。并且，由于女性的脑通道更加发达，造成了女性容易喋喋不休。

>>痴迷游戏大多以男性为主
研究发现：电脑游戏激活了男性大脑中同奖励和成瘾感觉相关的回路。研究人员表示：男性在游戏中打败的“敌人”越多，得分越高，就越能刺激该区域。相反，女性大脑的相应部位却不太可能被电脑游戏激活。
>大脑也需要健康体检
—————-
脑健康的人才能正常地生活、工作，但在体检时，人们往往会忽略脑部。对大脑进行健康体检，可实现脑部疾病的早发现、早治疗。若长期出现以下几种情况，更应及时前往医院就诊检查：

耳鸣、头晕、头痛、目眩、烦躁、易怒、眼前冒金星；缺氧、常提不上气，或有气无力；紧张、精神不振、心绪不宁、思绪紊乱；入睡困难、多梦易醒；注意力分散、记忆力衰退、反应迟钝；坐下后不愿起来，时常发呆；下肢沉重，休息时总想把脚放在桌子上。

医院的脑体检项目包括：一般检查，有血压、血脂、血糖、身高、体重等；颅神经检查，主要是检查眼、耳、鼻、面部运动是否正常；躯体神经检查，可以获悉躯体的运动和感觉有无异常；脑功能检查，包括脑电图、脑血流图、睡眠质量测试、焦虑及抑郁测试等，现场可以互动测量脑电图、计算睡眠效率、测试记忆力等。

脑健康的检查方法有内分泌激素检测、头颅CT、头颅核磁共振（MRI和MRA）、颈部动脉B超等。
【名医诊室】
>突发脑卒中，如何急救？
—————-
1、拨打急救电话。发现患者出现突发脑卒中症状，应立即拨打急救电话。

2、保持呼吸道通畅。突发脑卒中可能造成患者呼吸道堵塞，此时需要将患者头部转向一侧，清除口腔内的分泌物或呕吐物。

3、让患者保持卧位休息。突发脑卒中后，患者应保持平卧休息，避免坐起或行走，以免加重病情。同时，保持安静环境，避免刺激患者的神经系统。患者如果突发脑卒中而昏迷，应放置在平坦的床上，保持卧位休息。

4、输液。输液是一种常用的急救处理方法，可缓解脑水肿，减轻病情。在输液过程中，需监测患者的血压、心率等指标，及时调整治疗方案。

5、给予溶栓治疗。对于某些类型的突发脑卒中，如缺血性脑卒中，可通过溶栓治疗迅速恢复脑部血流，这种治疗需要在医院内由专业医护人员实施。患者出现严重症状应立即送往医院接受溶栓治疗。

6、记录时间。在急救处理前，需记录突发脑卒中发生时间。该时间是指患者最后一次表现正常的时间，如最后一次能说话、行走或活动手脚的时间。该时间点会影响后续治疗方案，因此需要尽可能准确地记录下来。
>学会“发呆”益处多
—————-
“发呆”是大脑的一种自然现象，它既可以有益又可以有害，适度、有效的“发呆”可使身心更健康。

>>提高注意力和创造力
当人们“发呆”时，大脑处于放松状态，能够提高注意力，可以更加深入地思考问题，找到更好的解决方案；“发呆”可以促进大脑进行非线性思考，更容易产生创意，有助于创造性解决问题。

>>情绪调节
忙碌的生活常常会使人们积累一些负面情绪，“发呆”可以帮助人们放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让人感到放松和愉悦。

>>自我探索
“发呆”可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助人们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好地成长和发展。
【健康小妙招】
>给大脑开份营养清单
—————-
大脑虽然只占体重的2%，却消耗着机体摄入能量的20%。它既能维持呼吸、心跳等生理功能，又能形成情绪、思维等心理活动。同时，大脑也有自己的喜好，日常不妨多吃下列食物：

>>多吃鱼
人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此多吃清蒸沙丁鱼、三文鱼等深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。

>>多吃蛋肉
大脑中的多巴胺、神经递质5-羟色胺，能让人心情愉悦。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动，不利于情绪稳定；巧克力、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，能让心情变好；杂粮、薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能改善抑郁情绪。

>>多吃蔬果
蓝莓、草莓、西蓝花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂，能对抗游离基对大脑的损害，也能起到保护记忆力的作用。建议每天吃6两至1斤蔬菜，4-6两水果，蔬果种类越丰富越好。
>动动手指有益大脑
—————-
手及手指活动时，可以大范围兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。手指活动时的脑部血流量也会比手不动时显著增加。一起来做做有益大脑的手指操吧！

第一节：手指指尖第二个关节直角弯曲。左右手先同时做6遍；然后，一只手从食指开始逐一直角弯曲第二个关节，一直到小拇指，另一只手按照从小拇指到食指的顺序也同时做，做6遍；最后，两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，做6遍。

第二节：在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。

第三节：双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾同时做抓地与松开的动作，做60次。

第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。

每天将手指操全套或部分小节练习一下，不但能帮助预防老年痴呆，对降低心脑血管病的发生也有积极作用。
【健身吧】
>开窗通风对大脑有好处？
—————-
大脑的重量虽然只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实：心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗，可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。

如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化：首先是出现精神恍惚、头晕；如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

氧对大脑如此重要，然而不少人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知。大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。如果遇到上述问题，且找不到明确病因，就要提高警惕了。

平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，长期处在这种环境，就会难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状也会出现，久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！