12580健康助理_老年人养生指南

主题：12580健康助理_10月02日
2023年10月2日
农历八月十八
星期一

进入老年期，不少人的身体素质都大不如前，此时学习一些养生知识，对保持身体健康非常重要。那么，老年人应该如何科学养生、健康养生呢？一起来看看吧！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>老年人为何会“话多”
>老人每天看电视别超4小时
【名医诊室】
>老人慎做这些动作
>如何消除“老人味”
【健康小妙招】
>老年人如厕五注意
>老人当忌“四久”
【健身吧】
>老年人不宜碰撞健身
【健康聚焦】
>老年人为何会“话多”
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常有人说：父母老了后，就变成了“话痨”，絮絮叨叨的，什么陈芝麻烂谷子的事儿说个没完没了。家人都听烦了，他们却浑然不觉，仍唠得津津有味。为何人老了就会“话多”呢？

人到老年变“话痨”，原因有四：其一，老年人思维能力变得迟缓，近期记忆逐渐弱化，接触新事物的能力滞后，因此会对还未忘却的往事反复叙述，以获得心理上的平衡和安慰；其二，空闲时间较多，无事可做；其三，觉得不再被需要、被重视，于是渴望通过说话填补空虚感；其四，通过说话排解情绪，情绪得到了释放，心情也就好了许多。

老年人爱说话对身心健康有一定的促进作用。有话不憋在心里，合理宣泄情绪，总比整天闷闷不乐要好。但说话要讲究艺术，不能随心所欲，信口开河，更不能口无遮拦。聪明的老人不妨给自己定个说话的规矩：少说，慢说，轻说，笑着说，想好了再说。

另外，老年朋友们也要学会调节心态，增强自控能力，充实晚年生活。比如参加公益活动、去老年大学学习、做力所能及的家务等，在忙碌中拓展视野、享受人生。
>老人每天看电视别超4小时
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对于很多老年人而言，电视陪伴自己的时间远比子女要多，“追”电视剧成为很多老人退休生活的重要内容。但要提醒的是：老年人长时间对着闪烁的荧光屏，不仅会使眼睛感到干燥不适，还会加快记忆力的衰退。而且，把时间用于看电视而非锻炼，时间长了还容易导致骨质疏松、肌肉退化等问题。

老年人每天看电视的时间不宜超过4个小时。每隔半个小时，应该离开电视机起身走动一下，或闭目养神，进行眼眶按摩。还可以适当锻炼一下眼睛，比如先用力闭眼，再迅速睁眼，反复多次，以促使泪液分泌，滋养眼球。

另外，子女在为父母购买电视机后，应注意其安装的高度和位置，以及与沙发之间的距离。电视机不宜放在强光直射的位置，安装高度也应使屏幕中心和眼睛处在同一水平线上，或者稍低一些。
【名医诊室】
>老人慎做这些动作
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快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。老人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

爬楼梯。老人身体肌肉减少，关节退化，平衡力也变差。据统计：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关。

弯腰取重物。这个动作容易造成“闪腰”、血压陡升。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，把物品拿起来。

弯腰够脚面。年纪大了做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折都有可能发生。

躯干扭转。老人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果想做这个动作，可以躺着或坐着进行。

倒着走路。老人平衡力、视力、反应能力均有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是很好的运动方式。
>如何消除“老人味”
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老年人身上的异味或是来自于体味，或是来自于疾病，都是身体不够卫生、健康的信号。想消除“老人味”，先要找出原因，再要用对方法。

1、体味
年纪大了，新陈代谢较为缓慢，皮肤表层容易产生死皮。如果不及时清理，任由其堆积在身体上，时间久了就会产生奇怪的气味。建议定期泡澡，泡澡后用凡士林涂抹胳膊和腿等皮肤干燥部位，同时要换掉可能沾满死皮的贴身衣裤。

2、尿臊味
有慢性肾功能衰竭、前列腺增生问题的老年人，因为“下水管道”不畅通，尿液就会从“上面”排出来，出现尿臊味。尿失禁者总是“尿裤子”，也会出现这种气味。勤换洗贴身衣物、勤洗澡可以“治标”，要想彻底解决问题，还是要克服害羞心理，及时到医院去除“病根”。

3、烂苹果味
这种气味多见于老年糖尿病患者。当体内大量脂肪在肝脏内氧化而产生代谢产物，并扩散到血液中时，就会使呼出的气息含有丙酮，散发出烂苹果的味道。一旦出现这种情况，要赶紧喝点淡盐水，并要及时就医。平时饮食应保持清淡，避免疲劳，做好血糖的监测工作，控制好血糖。
【健康小妙招】
>老年人如厕五注意
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对老年朋友来说，卫生间是各种突发状况高发的地方。为尽可能防止或减少危险的发生，老年人如厕时应注意以下五点：

1、选坐式马桶，安装扶手。多数老人关节不好，下蹲困难，坐式马桶可以减小腿部压力，避免出现摔倒和心血管意外，相对更安全。同时，可在马桶周围安装把手，方便老人起坐。

2、蹲、起动作要慢。老人排便时动作一定要慢，慢慢蹲下去、站起来。起身过快易因体位的突然改变引发体位性低血压，造成大脑一过性缺血缺氧，导致头晕、眼黑，甚至昏厥。

3、排便不要太用力。老人用力排便时，会导致腹压、血压升高，心脏的负担也会加大。因此，排便不要太用力，如有便秘症状应多吃富含纤维的果蔬，或在医生指导下使用润肠药物。

4、厕所门别紧锁。常有老人在如厕时发生意外，如果此时门锁紧闭，会给家人或医生的及时救治造成不便。因此，老人进入卫生间，不管是排便还是洗澡，都不要插门或者上锁。

5、卫生间配备防滑垫。卫生间装有淋浴的，应配备防滑垫，洗完澡要及时将地面擦干，以免老人在如厕时滑倒。卫生间的设计可采用干湿分离，进入其中应使用防滑拖鞋。
>老人当忌“四久”
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中医认为：久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。不良的姿势习惯，严重危害身体健康。想要纠正，当忌“四久”。

1、忌“久卧”。不少老人喜欢躺在沙发上或床上看电视，殊不知，长时间睡卧看电视，轻则腰酸背痛，重则腰肌劳损，严重危害脊柱健康。久卧还可能造成肌肉痉挛，起身活动时易导致骨折。

2、忌“久坐”。长时间坐着，缺少适当的休息与活动，久而久之可导致血虚等症状。坐姿长时间不变，容易引起肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。久坐不动还易引起慢性胃炎、消化道溃疡、腰肌劳损等疾病。

3、忌“久立”。长时间站立不动，下肢静脉血液回流不畅，会引起腰痛、腿软、足麻。老年人血管、骨骼老化，长久站立还容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等。

4、忌“久行”。骨关节覆盖着一层起保护作用的软骨，随着年龄增长，软骨退化，骨头与骨头接触磨擦，长时间行走易发展成骨关节炎。因此，老人要“行”之要有度，忌“久行”。
【健身吧】
>老年人不宜碰撞健身
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在公园、社区里，经常看到一些晨练的老年人用身体的不同部位撞树来健身，运动专家认为：这种健身方式属于碰撞运动，虽有健身效果，但不太适合老年人，尤其是体弱多病者。

碰撞运动可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶，还可以是以运动的物体撞击固定的人。长期的撞击训练能使肌肉的弹性增强，增加肌肉力量，撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。

但碰撞有相当的危险性，撞的部位不当或力度过大，可能造成机体损伤，出现短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。由于老年人机体功能已经开始退化，抗击外力的能力降低，容易出现骨折，甚至伤及内脏，因此不宜从事撞树等碰撞运动。并且，老年人的骨质普遍疏松，碰撞运动很难保障锻炼的效果和自身的安全。
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