12580健康助理_秋季养生防燥

主题：12580健康助理_10月16日
2023年10月16日
农历九月初二
星期一

秋季气候干燥，昼夜温差大，致使体内阴液不足，容易出现咽干口渴、唇干鼻燥等症状，诱发感冒、哮喘等疾病。秋季养生应根据天气特点，以养阴防燥为首要任务，做到重视养肺、早睡早起、合理饮食、加强锻炼、注意防燥、适时进补，同时还要注意预防疾病。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>秋季养生“三拒绝”
>金秋百合最润肺
【名医诊室】
>如何区分温燥和凉燥
>别把这些病当成“秋燥”
【健康小妙招】
>秋季润燥养生食谱三则
>防秋燥：朝盐水晚蜜糖
【中医面面观】
>穴位按摩缓解秋燥
【健康聚焦】
>秋季养生“三拒绝”
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秋季，阳气弱阴气长，肠胃抵抗力下降，病菌易趁虚而入，损伤脾胃。因此，秋季养生保健，要做到防病于未然，应注意“三拒绝”：

1、拒绝秋乏。预防秋乏，首先要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，开始时强度不宜太大，之后可逐渐增加运动量，但过度运动反而会增加身体的疲惫感；其次，尽可能保证充足睡眠；最后，饮食宜清淡，避免油腻，可多吃富含维生素的食物。

2、拒绝秋燥。干燥的气候易使人口鼻咽喉干燥甚至发生燥咳，又因肺与大肠相表里，故还可能出现便秘。预防秋燥，需注意多补充水分，建议每天喝3-4杯温开水。此外，秋季还易令人产生悲秋之感，保持笑口常开不但能保养肺气，还可赶走抑郁、消除疲劳。

3、拒绝秋膘。秋季，人们食欲大增，一不小心体重就会增加。除了注意饮食调节，多吃赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等低热量的食品，还应提高热量的消耗，有计划地增加体育活动。秋高气爽，外出旅游既可游山玩水，又能增加活动量，达到减肥的目的。
>金秋百合最润肺
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秋季，不少人会出现皮肤干燥、口渴等症状。中医认为：秋季是燥气主令，饮食当以润燥益气为中心，以健脾、养阴、清肺为主，而百合当是首选。

《本草求真》中说：“百合功有利于肺心，而能敛气养心，安神定魄。”中医认为：百合味甘苦、性微寒而润，有润肺止咳、养阴清热、清心宁神、利大小便、补中益气的功效，非常适合燥邪过盛伤肺以致出现口干咽燥、咳嗽少痰、大便干燥、小便短少、皮肤干燥等“秋燥病”的调养。

百合既可蒸煮炒用，又可配合其他药物使用，故临床常将其作为药膳以养正祛邪，达到有病治病、无病防病的目的。将百合与粳米一起煨煮至熟烂成“百合粥”，加入银耳，有滋阴润肺之功；加入莲子，有养阴清心之效；加入绿豆，则可加强清心解毒之力，对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。

需要注意的是：百合属于偏凉之物，风寒咳嗽、虚寒出血或脾虚消化不良的患者不宜食用。
【名医诊室】
>如何区分温燥和凉燥
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秋天主燥，这个时候很容易感受到秋燥给机体带来的伤害。临床中对于燥邪又分为“温燥”和“凉燥”两种，要想取得良好的润燥效果，首先就要分清温、凉。通常情况下，初秋气候偏热多见温燥，而深秋气候偏凉多见凉燥。南方秋天热气依盛，多为温燥，北方秋天暑热已退，多为凉燥。

燥邪的“温、凉”之分，除了与气候、地域有关，与体质禀赋也有着密切的关系。如素体阳虚的人，日常多表现为体寒、怕冷，感受到燥邪侵袭之后，多表现为凉燥；反之，平时素体健壮，火气旺盛的人，在感受燥邪之后，往往会表现出温燥。

简单来说，所谓温燥为燥邪兼有火热，而凉燥为兼有寒气。同样是燥邪侵袭引发的干咳，温燥多表现为痰黏或少痰，而凉燥则表现为咯痰清稀。同为口渴，温燥的患者喜欢喝冷饮，而凉燥的患者喜欢喝热饮。温燥患者的舌苔薄白而燥，舌尖红赤，而凉燥患者的舌苔多薄白而干，舌质淡红。

临床中温燥与凉燥应区别对待，否则越治越燥。对于温燥，饮食养生侧重甘凉濡润、润肺生津；对于凉燥，饮食养生侧重温润、养肾益肺。
>别把这些病当成“秋燥”
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嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥……秋意渐浓，越来越多的人感受到了“秋燥”的威力。但是，如果这些症状通过调整生活方式还是无法改善，就不一定是“秋燥”了。

干眼症。干眼症是一种慢性疾病，主要症状有眼睛干涩、有异物感、眼红、眼痒或眼痛等，初期比较轻微，常被认为是空气干燥所致，但使用眼药水无法缓解症状，甚至会加重病情。

干燥综合征。对于单纯的秋燥，多饮水、适当食用滋阴润燥的食物，一般都能得到改善。但是，干燥综合征引起的口干舌燥却是无论怎样补水都无效。干燥综合征是一种自身免疫性疾病，主要表现为眼睛干燥、唾液减少、吞咽干食物困难，部分患者还伴有关节疼痛。

甲亢。甲亢因唾液消耗过多，易引发口干，还会伴有消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、“大脖子”及月经紊乱等症状。与此同时，如果早上醒来后发现心率明显偏快，平日大便次数明显增多，则要怀疑为甲亢，建议立即就医检查。

糖尿病。有些糖尿病患者可只表现为口渴症状，且无论喝多少水都难以缓解。此时千万不要以为是秋燥，而要怀疑是否为糖尿病早期信号，应尽早到医院检查。
【健康小妙招】
>秋季润燥养生食谱三则
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秋季，燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。中医专家推荐三款润燥养生食谱，供大家参考。

1、五彩蜜珠果
苹果1个，鸭梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10个，柠檬1个，白糖适量。苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆勺挖成圆珠；荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解。冷却后加入柠檬汁，把5种水果摆成喜欢的图案。食用时将糖汁倒在水果上即可。功效：生津止渴，和胃消食。

2、鸭蛋银耳汤
鸭蛋一只，银耳10克，冰糖适量。先将银耳泡软，然后加清水熬煮至软熟。鸭蛋打入碗内调匀，倒入锅内打散，加入冰糖，煮熟即可食用。功效：滋阴润肺。

3、核桃栗子羹
核桃仁10克，栗子10克，冰糖适量。将栗子煮熟后去壳，切成小块，与核桃仁一同炒香。锅内加水，加入炒好的栗子、核桃仁和冰糖，熬煮2小时左右即可食用。功效：健脾益气，润肺止咳，益肾固精，润肠通便。
>防秋燥：朝盐水晚蜜糖
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“金秋之时，燥邪当令”，在饮食等生活点滴上做好防燥保水，便可享有一个水润的秋天。

干燥，其实就是失水。防干燥，当然要补充水分，而最简单的补水方式便是喝水。秋季喝水应以少量多次、甜咸搭配为宜。在水中加入少量盐可减少体内水分的流失，维持体内的水盐代谢平衡，而淡糖水或蜂蜜水又有润肺养阴的作用。所以，中医有“朝朝盐水，晚晚蜜糖”的秋季饮水养生之道。

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，所以秋季防燥在饮食上应当以“少辛多酸”为原则，宜收不宜散，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣易耗阴伤精的食物，适当多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、柚子、山楂等酸味食物。

葡萄作为秋季的当令水果，具有补气血、益肝肾、生津液、健脾开胃、止咳除烦的作用，为秋季养生佳果。同时，还可适当进食如雪梨、蜂蜜、百合、莲藕、核桃、杏仁、芝麻、柿子等清柔滋润之品。
【中医面面观】
>穴位按摩缓解秋燥
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秋季天气逐渐干燥，水分滋润不足，秋乏、秋燥也随之而来，此时可以进行穴位按摩来调理身体。

>>滋阴养肾防秋燥
三阴交。在小腿内侧缘直上，距离内踝尖3寸处，可补益肝脾肾，孕妇忌按；太溪穴。位于足内踝尖最高点和跟腱连线中点的凹陷处，可滋补养肾，润燥生津，按摩时用拇指按顺时针方向点按轻揉；照海穴。位于内踝尖下约1寸处，内踝下缘边际凹陷中，可滋补全身阴气，按摩此三穴可由照海穴向太溪穴、三阴交方向循经按推。

>润肺止咳防燥火
天突穴。在颈部喉结4寸下，胸骨上窝中，可宣通肺气，消痰止咳，用中食指腹按压或按揉，手法轻柔，自觉酸胀为度；曲池穴。取穴时可屈肘成直角，位于肘横纹外侧端和肱骨外上髁高点的连线中间，可清热解表，疏经通络，按揉、拍打或用刮痧板刮拭该穴，退热效果佳；合谷穴。在手背第1、2掌骨中间，拇、食指并拢肌肉隆起最高处，可宣肺清热，利咽止痛，疏风散表，宣通气血，体质较差者不宜给予较强刺激，孕妇忌按。
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