12580健康助理_关注亚健康

主题：12580健康助理_10月30日
2023年10月30日
农历九月十六
星期一

亚健康是指身体处于健康和疾病之间的一种状态。表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，如不及时加以干预，可进一步发展为疾病，当然也可通过积极的调治使机体恢复到健康状态。本期内容，一起来关注亚健康！
==精彩导读==
【健康聚焦】
>什么是亚健康？
>久坐会导致肌肉亚健康
【名医诊室】
>年纪轻轻，别让骨头先“老”
>头疼头晕或是亚健康“信号”
【健康小妙招】
>干预亚健康，试试药膳粥
>推拿按摩有助缓解亚健康
【中医面面观】
>有些行为会给身体“加湿”
【健康聚焦】
>什么是亚健康？
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亚健康是指身体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。亚健康的主要表现有：躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、便溏便秘、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现为情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、反应迟钝等；社会交往方面可表现为不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

出现亚健康后，饮食要注意全面均衡营养，多吃富含维生素、优质蛋白质、矿物质的食物，比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等。食物要保持清淡和容易消化，尽量少油少盐，并做到戒烟戒酒。
>久坐会导致肌肉亚健康
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研究发现：经常久坐，缺少运动，容易引起肌肉“饥饿症”。所谓“饥饿症”，其实是一种无器质性病变的肌肉亚健康症状，主要表现为肌肉松软、困乏无力、运动僵硬、肌细胞衰退等。

在显微镜下可以发现：休息状态的肌肉，每平方毫米只有30-85根毛细血管有血液流过，其余的都处于关闭或半关闭状态，当肌肉剧烈活动时，竟有2000-3000根毛细血管开放着，比静止不动时增加近百倍。可见，如果长期久坐，缺少活动，久而久之肌肉就会缺乏营养，导致肌肉亚健康的发生。

预防肌肉亚健康，首先要加强体育锻炼，根据自身状况制定运动计划，坚持户外活动，避免久坐，以增强肌肉群的健康；其次要控制饮食，减轻体重。肥胖不能解决肌肉“饥饿”，脂肪堆积反而会加重平滑肌、心肌及骨骼肌的收缩负担，影响肌肉群的生长发展，因此减体重、消脂肪有利于缓解肌肉“饥饿”；再次，如果肌肉“饥饿”症状加重，出现心跳无力、食欲不振、行动困难等，应及时就医，以防并发症的发生。
【名医诊室】
>年纪轻轻，别让骨头先“老”
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25岁的小刘在玩滑板时不慎摔倒，就诊后发现小腿竟然骨折了。骨密度检测显示他的骨头“年龄”已经是60岁的水平。不少人误以为骨质疏松症是老年人才会得的病，但事实并非如此。骨质疏松症为何年轻化了呢？

锻炼不足。上班族大部分时间在室内久坐，很少有时间锻炼。但骨骼是一个非常需要“刺激”的器官，尤其是需要通过运动来激发它的代谢，才能保持骨骼的活力，增加骨密度和骨质量。

缺乏日晒。机体对钙、磷的吸收依赖维生素D，而维生素D则依赖紫外线来进行转化。但现在大部分年轻人没有时间外出晒太阳，有的人更是从头到脚做防晒。当处于重度维生素D缺乏状态时，骨头长期处于“饥饿”状态，骨量自然会下降。

高脂高盐饮食。高盐饮食中含有过多的钠，机体在排出钠的同时也会排出许多钙质，因此吃得太咸会导致骨质疏松。高脂饮食会增加代谢性疾病的患病风险，如肥胖、糖尿病等，这些疾病对骨骼也有负面影响。

过度减肥。如果过度节食，只吃素不吃肉，限制蛋白质摄入，会导致骨骼质量下降，进而过早地发生骨质疏松。
>头疼头晕或是亚健康“信号”
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在快节奏的生活和巨大的工作压力下，不少人常常会感到头疼、头晕。这些常见的症状如果频繁出现，可能是在警告人们身体正处于亚健康状态。那么，应该如何看待和处理这些情况？

头疼、头晕常常是身体过度疲劳的信号，这是身体在试图应对持续的压力、不良的生活习惯、运动缺乏等，这些因素可能会降低身体机能，导致亚健康状态。长期处于这种状态，会对健康造成严重影响，甚至会引发一些慢性疾病。

需要明确的是：头疼、头晕并不一定意味着机体处于亚健康状态，可能只是疲劳、压力过大、睡眠不足等原因导致的短期症状。然而如果这两种症状经常出现且伴随其他一些症状，如乏力、记忆力下降、情绪低落等，那么则可能正处于亚健康状态。

保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累；保持规律的作息，避免熬夜和过度压力；适量运动，例如每天进行30分钟的有氧运动，可以帮助促进血液循环，缓解头疼和头晕症状。
【健康小妙招】
>干预亚健康，试试药膳粥
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中医理论认为：气血阴阳平衡不易致病，当气血阴阳失衡时，身体机能就会出现逐步减退，呈现出亚健康状态。用药物与食物熬粥，有利于营养成分的吸收，可调理脏腑功能、平衡阴阳、调和气血，改善亚健康疲劳状态。

1、小米百合粥
小米50-100克，百合20克，大枣10枚，龙眼肉20克，陈皮10克。将原料淘净，放入锅中，加水适量烧开，转小火熬20分钟即成，加少许食盐或砂糖即可食用。功效：疏肝健脾。

2、山药薏米粥
山药30克，薏米30克，莲肉15克，小米50-100克。将上述原料共同煮粥，边搅动边煮10-15分钟。粥熟后，根据口味添加适量冰糖食用。功效：健脾祛湿。

3、龙眼莲子羹
龙眼肉20克，莲子20克，百合20克，冰糖10克。先用开水浸泡莲子，脱去薄皮，百合洗净开水浸泡，将龙眼肉（去核）、莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水，隔水蒸炖。功效：宁心健脾。
>推拿按摩有助缓解亚健康
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推拿按摩可改善血液循环、缓解压力和焦虑，调节身体功能，帮助人们恢复健康、缓解疲劳和不适，从而有效缓解亚健康状态。常用的推拿按摩手法主要有以下几种：

1、捣揉法
捣揉法是指用手掌或手指按摩搓揉身体的特定部位，如颈部、背部、腹部等。具体操作时，可以选择合适的力度，通过旋转、推拿等手法，促进气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、点穴法
点穴法是利用手指或按摩棒对特定穴位进行刺激，以调节身体功能。常用的点穴手法有按压、旋转、拨动等。例如太冲穴位于脚底心，经常按摩此穴位可缓解疲劳、改善睡眠质量。

3、拍打法
拍打法是利用手掌拍打身体表面，起到刺激肌肉、疏通经络的作用。拍打可选择不同的部位，如背部、肩部等，用力要适中，频率要均匀，有助于提神、活血、舒筋、活络。

4、揉捏法
揉捏法是用手指和手掌对身体进行搓揉、推拿、拿捏等，可以选择柔和或适当的力度，以促进经络通畅、调节气血功能。常用的揉捏手法有捻、按、揉等，适用于肩、颈、背等部位。
【中医面面观】
>有些行为会给身体“加湿”
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如果经常出现疲倦乏力、四肢酸沉、大便黏腻、身体虚胖、舌苔厚腻，以及女性出现宫寒、手脚冰凉，大多是湿气惹祸。健脾祛湿除了需要清淡饮食、适度运动、起居防潮等，还要避免以下给身体“加湿”的行为：

1、贪食生冷。从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、饮酒及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使得湿气在体内累积。

2、睡眠不足。作息紊乱易干扰脾胃工作节奏，且长期熬夜消耗气血，常常出现劳倦。中医古籍《脾胃论》提出：劳倦则脾先受病。脾病则水谷运化受到影响，容易出现脾胃虚弱，水湿无法运化。

3、久坐不动。缺少运动会导致身体机能的退化，特别是肺功能下降。“肺主通调水道”，调节水液代谢失常，体内湿气就代谢不出去了。

4、盲目进补。过食滋补食品或常年服用清热解毒（金银花、蒲公英等）之剂，会导致脾胃运化水湿功能受损。
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