12580健康助理_立冬健康

主题：12580健康助理_11月08日
2023年11月8日
农历九月廿五
星期三

立冬是农历二十四节气之一，立，建始也，表示冬季自此开始。冬季阴气盛极，大地冰封，自然界中的一切生物处于冬眠状态，养生应顺应自然界闭藏的规律，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>“冬藏”如何“藏”
>立冬晒太阳养生效果好
【掌上问医】
>冬季护阳补阳，来年更强壮
>立冬后，养生防“四寒”
【乐活life】
>老年人初冬养生注意啥
>立冬锻炼身体三准则
【食补计】
>立冬后吃“四高”食物
【健康趣碰】
>“冬藏”如何“藏”
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“立冬”节气拉开了自然界万物闭藏的大幕，机体阳气也相应开始潜藏于内。那么，“冬藏”具体该如何“藏”呢？

冬天自立冬而始，如果人在这个时期，因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精的状况，就会导致腰疼、大便不成形，还有睡眠浅的现象。不仅如此，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压等，年轻女性可能会出现痛经，老年人易发生关节肿痛等。

冬天是闭藏的季节，“闭”指关住“阳气”，“藏”指藏“精”和藏“神”。夏天养生提倡经常打开门窗，保持空气流通。立冬后，除必要的通风换气外，大部分时间要关闭门窗，抵御寒邪入侵。

此外，在饮食上，可以适当选择牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等温肾食材，还可以吃些板栗、榛子等坚果类食物。在运动方面，以慢跑、快走、太极拳等为主，运动时着重收紧腹部核心力量，保护元阴元阳，微微出汗即可。提倡在阳光充足的中午出去晒晒太阳，多晒头部、腰背部。脖子后的大椎穴、肚脐处的神阙穴、脚踝周围，这些都是机体的重要“门窗”，一定要注意保暖，防止寒邪侵犯。
>立冬晒太阳养生效果好
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立冬后多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧，晒对了，养生效果会事半功倍。

早上6点至上午10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，适合晒足部。晒太阳时可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点至下午4点晒头顶。中医认为：头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有通畅百脉、调补阳气的功效。

下午4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的好时机，有助肠道内钙、磷的吸收。机体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒太阳时，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。
【掌上问医】
>冬季护阳补阳，来年更强壮
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《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏”。立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。

护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮机体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，达到护阳的目的。

食补药膳来帮忙。“冬令进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，通过药补的方式，可达到扶正固本、增强抵抗力的作用。

中医干预防未病。针对某些抵抗力较差的人群，可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。中医解决问题的办法是通过提前调整做到阴阳平衡，不让致病因素出现，保健意义大于治疗意义。
>立冬后，养生防“四寒”
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立冬过后，一些体质较弱和对气温变化比较敏感的朋友开始觉得有些不适，有的甚至因此诱发疾病。专家提醒：老年朋友入冬后尤其要注意防“四寒”。

1、防颈寒
“立冬”之后风越吹越寒，出行要预防秋寒之气对脖颈的侵袭，保持脖颈温度，建议准备一件立领夹克，或者戴好围巾，能够起到保护颈椎的作用。

2、防鼻寒
“立冬”之后凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的人容易诱发鼻炎。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔免疫力降低，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。

3、防腰寒
这段时间的“寒邪”容易给健康带来损害，而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，会诱发如痛经之类的妇科疾患。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

4、防脚寒
常言道，寒从脚下起。立冬时节即使穿了厚袜子，有的人还是觉得足部不暖和。如果属于阳虚体质的人群可试试中医膏方调理，如果症状比较轻不妨试试居家足浴法，即泡脚。
【乐活life】
>老年人初冬养生注意啥
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立冬过后，要养阳、藏阳，养精蓄锐，为来年的健康打好基础。那么，老年人初冬养生应该注意什么呢？

早睡晚起。早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、精气蓄积。每晚亥时（即21点-23点）休息，争取在子时（23点-凌晨1点）进入睡眠。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉，最能养阴。

适时锻炼。立冬后早晚温差大，锻炼应选择在上午9时至下午4时进行。可快走、慢跑，也可打打柔缓的太极拳、太极剑、太极扇等。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。如遇降温，可在室内做操或练练“八段锦”等。

多晒太阳。中医认为：人与自然之气相通，冬日多晒太阳可以提升阳气、温通经络。注意：晒太阳以背对日光而坐为宜。因为头为诸阳之会，直接对着太阳易造成阳气过旺。可背对日光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸。

预防风寒。寒潮骤降时，机体容易受风寒侵袭，引起感冒、咳嗽、鼻炎等，还可使心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎等病情复发或加重，因此要根据气温变化及时添加衣被御寒。尤其外出时要注意头、背、足的保暖。
>立冬锻炼身体三准则
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立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

准则一：锻炼前充分热身
身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前应先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二：锻炼时适时调整呼吸
由于立冬时节风沙较大，因此锻炼时建议采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切忌直接用口吸气。这是因为：鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温作用，在一定程度上减轻寒冷空气对呼吸道的刺激，同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

准则三：室内锻炼保持空气流通
不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而出现头晕、恶心等症状。因此，室内锻炼时要注意保持空气流通。
【食补计】
>立冬后吃“四高”食物
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立冬后，北风吹气温低，想舒服过冬，营养专家建议吃“四高”食物。

1、高蛋白质。冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。

2、高B族维生素。大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于粗粮、坚果及动物内脏中；富含维生素B2的食物有蛋黄、奶制品和绿叶菜等；富含尼克酸的食物有全麦制品、豆类、芝麻、花生、香菇、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

3、高碘。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是新陈代谢调控的重要激素，能够促进蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。

4、高“香辛料”。香辛料能助机体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等；肉桂能提高新陈代谢，促进产热；姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。
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