12580健康助理_穴位与健康

主题：12580健康助理_12月25日
2023年12月25日
农历十一月十三
星期一

穴位，也被称为经络穴位，是体内能量流动的关键节点，经常按摩这些穴位，具有疏通经络、调和阴阳、消除疲劳、增强抵抗力等作用。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>足部按摩顺序很重要
>按摩并非越疼越好
【名医诊室】
>按穴位助睡眠
>咳嗽按摩经渠穴
【健康小妙招】
>找穴位的简易方法
>穴位按摩手法知多少
【中医面面观】
>穴位按摩缓解头痛
【健康聚焦】
>足部按摩顺序很重要
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足部按摩，应该从左脚开始，然后再到右脚。按摩时，应先按脚底，从脚底内侧到外侧，最后是脚背。足部按摩完毕后，再对小腿部分穴位进行按摩。

按摩足底时，先从基本反射区开始，再到病变反射区。对于肾、输尿管和膀胱反射区的对应穴位，需先进行按摩刺激，从而刺激排泄系统，再按摩与心、胃、脾等部位相应的反射区。

足部按摩时，力度不宜过轻，按摩过程中出现酸胀感是比较合适的。另外，按摩力度和节奏也要均匀，不能时轻时重、快慢不一。体质偏强的人，可以多加一点力，虚证病重体弱的人，力度可适当放轻。

进行足疗保健按摩时，时间的控制也是有讲究的。一般情况下，按摩时间控制在30-40分钟为宜。患重病的人，宜控制在10-20分钟。对于患慢性病的人来说，可以每隔一天进行1次足部按摩或每星期进行2次足部按摩。
>按摩并非越疼越好
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有人在按摩时，往往以自我感觉作为衡量效果的标准，认为越疼效果越好，其实这是错误的。

刚开始按摩时，人们常会觉得很疼，过后却浑身轻松。然而，按了一段时间后，舒服感却下降了。这并不是按摩力度变轻，而是身体在较重的外力作用下，局部肌肉产生疲劳，弹性减弱，对疼痛的敏感性降低了。

按摩作为一种外力，之所以能调理身体和治疗疾病，除了对相应的经络和穴位刺激外，还在于这种力度到达实施部位的方式是柔和的，能被身体所适应和接受，并起到良性调节的作用。按摩有4个基本要求：均匀、柔和、有力、持续，其中柔和是非常重要的，只有当按摩手法刚柔相济，才能发挥最大的放松效果。而一味强调手法的力度，往往会对患者造成损伤，非但起不到调理作用，反而会加重病情。

按摩常见的另一个误区，是按摩治疗疼痛的时机问题。有人一旦感到疼痛不适马上就去按摩，认为越早按摩越能消除疼痛。其实，在疼痛的急性发作期，特别是局部组织红肿明显时，应尽可能不要接受按摩，否则容易导致急性肌筋膜炎，加重病情，延长疼痛时间。
【名医诊室】
>按穴位助睡眠
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人的身上有三大睡眠经络和穴位，睡前揉揉按按，便能起到一定的助睡作用。

1、按压心包经。可以循着手臂内侧中线，由上向下按压，遇到痛点再重点按压，两手臂交替进行，每日1-2次即可。

2、点揉神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴30次，再换另一手的拇指，用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可，力度以有酸胀感为宜。

3、搓揉涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，便可搓揉到该穴，每日30次即可。
>咳嗽按摩经渠穴
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根据中医“辨证施治”的原则，不同原因引起的咳嗽，需要用不同性质的药物来调理。对于不熟悉药性的老人而言，按摩疗法则相对简单得多。不管是虚寒型的咳嗽，还是肺热引起的咳嗽，按摩经渠穴皆能起到止咳作用。

经渠穴位于桡骨茎突内侧，腕横纹上1寸，桡动脉桡侧凹陷中。该穴为手太阴肺经之经穴。因“经主喘咳寒热”，故经渠穴具有疏风解表、宣肺理气、清肺降逆之功，可用于治疗宣降失常所致的发热恶寒、咳嗽气喘、胸闷胸痛及肺热上壅咽喉的肿痛。该穴主治气管炎、支气管哮喘、肺炎、扁桃体炎、发热、胸痛等呼吸系统疾患以及神经系统疾病。因经渠穴位于腕关节处，故其又有舒筋、利关节的近治作用。

经常按摩经渠穴，能够保持呼吸通畅。按摩时，老人可用右手的中指指腹按压在左侧的经渠穴上，旋转按揉3-5分钟。然后左右轮换，以同样的方法按摩另外一侧手的经渠穴。
【健康小妙招】
>找穴位的简易方法
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穴位是机体经络线上特殊的部位，中医通过针灸或者推拿、按摩相应的穴位来治疗疾病。

身体常用的穴位中，有很多是将某些特定部位作为取穴的参照物。如两乳之间为擅中穴；两眉头中间为印堂穴；两耳尖连线与头顶正中线的交点处为百会穴；立正姿势，两手垂直向下，中指紧贴大腿外侧处为风市穴；握拳时，中指尖在掌心的指压处为劳宫穴。这类穴位只要依据穴位的描述，就很容易找到。

在针灸书籍中，还有一类穴位，通常用距离某一个体表标志多少寸来表示。由于人的高矮胖瘦不同，如果都按照标尺的长度来找穴，就会出现偏差。因此，以自身手指作为固定标准来量取穴位更加准确。例如：以大拇指关节的宽度作为1寸，将食指、中指、无名指和小指并拢，四指的宽度作为3寸。这样量取穴位时，不会产生大的误差。
>穴位按摩手法知多少
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点压：用拇指、食指或中指指端着力于一定穴位，垂直向下按压，可以瞬间用力点压，也可以逐步加力按压，多用于治疗腰腿痛、头痛、牙痛等疾病，还可用于急救。

按揉：用拇指、食指或中指指腹着力并吸附于一定穴位，垂直向下按压，同时以肘关节的运动带动手指远端进行小幅度的环旋揉动。

掐按：以单手或双手着力于指端，在穴位上重力掐按，或持续，或轻重交替。

拿捏：四指伸直、并拢，通过拇指的外展、内收形成钳样，拇指与四指捏着施术穴位，不断用力，做对合动作，移动或不移动均可，拇指与四指的力量要始终保持均衡。

搓擦：用拇指或多指或大鱼际在一定穴位或其他部位进行快速的往返移动。用力着实且平稳，动作均匀且连贯，频率要快。

叩击：单手或双手五指并拢，拇指抵于食指桡侧，稍作屈曲，着力于施术部位，叩而击之，施术时注意手腕放松。

捶打：施术时手握空拳，以小鱼际外侧接触皮肤面，用力捶打。力度要由轻到重，使击打部位感受刺激且舒适。
【中医面面观】
>穴位按摩缓解头痛
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头痛是一个极为复杂的症状。中医认为：“通则不痛”，按摩点穴具有缓解肌肉紧张、改善局部血液循环、消炎止痛的作用，对头痛有良好的功效。

>>两侧偏头痛：太阳穴、外关穴
太阳穴在颞部，眉梢与外眼角之间，向后约1横指的凹陷处；外关穴在前臂外侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点。端坐，双手食指轻轻点揉两侧太阳穴2分钟，左手拇指点揉右上臂外关穴，右手拇指点揉左上臂外关穴，交替进行1分钟。反复操作直至缓解。

>>前额头痛：攒竹穴、合谷穴
攒竹穴在面部，眉头凹陷中；合谷穴在第一、第二掌骨之间，第二掌骨桡侧中点处，或拇指、食指合拢，肌肉的最高处即是。端坐或平躺，双手拇指轻轻点揉眉头的攒竹穴2分钟，左手拇指点揉右手合谷穴，右手拇指点揉左侧合谷穴，交替进行1分钟。反复操作直至缓解。

>头顶部疼痛：百会穴、太冲穴
百会穴在头顶，两耳尖直上，头顶正中；太冲穴在足背，第一、第二足趾间，跖骨结合部前方凹陷中。端坐，用拇指点揉头顶的百会穴2分钟，双手拇指点揉两侧足背太冲穴2分钟。反复操作直至缓解。
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