12580健康助理_缓解手脚冰凉

主题：12580健康助理_01月22日
2024年1月22日
农历腊月十二
星期一

寒冷的季节，对于怕冷的人来说是非常难熬的。一些“怕冷星人”尽管穿上了厚厚的羽绒服，但还是感觉手脚冰凉，尤其是女性居多。如何缓解手脚冰凉的问题？一起来看看本期内容。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>手脚冰凉或是健康警告
>肝郁也会导致手脚冰凉
【名医诊室】
>四个方法让你暖起来
>酒煮鸡杂缓解手脚冰凉
【健康小妙招】
>按摩四穴可治手脚冰凉
>举臂曲膝可暖手脚
【中医面面观】
>手脚冰凉巧调养
【健康聚焦】
>手脚冰凉或是健康警告
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不少人手脚长期冰凉，即使多穿衣服也没用。这可能不单单是因为天气寒冷或是保暖不够，而是身体给予的一个信号，告诉你正处于亚健康状态，千万不要忽视。

阳气不足。中医认为：手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即不通，受天气转凉或身体受凉等因素影响，肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冰凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛感。

循环障碍。心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，会发生手脚冰凉现象。如果患有贫血，循环血量不足或血红素和红血球偏低，血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”，也会导致手脚冰凉。

心理因素。精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

月经和生育引起的激素变化。在患有手脚冰凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
>肝郁也会导致手脚冰凉
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手脚冰凉的人，气血虚的比较多。但除了气血虚之外，还有一种情况也可导致手脚冰凉，那就是肝郁。

阳虚的手脚冰凉一般都伴随全身怕冷，整个身体是能量不足的。还有一种手脚冰凉只是摸上去冰凉，但身体并不觉得冷，甚至在手脚冰凉的同时，脸上还是热烘烘的，颜色发红，严重的甚至是个“包公脸”，喜欢用冰凉的手或者凉杯子去冰熨发烫的脸。这种手脚冰凉就是因为肝郁，多见于女性，还会伴随月经不调的问题。

现代医学解释，这是因为散热不均衡，或者说功能失调了。中医则认为是肝郁气滞，气机运行不畅导致的。肝主疏泄，所谓疏泄，指的就是各个器官之间的配合协调，不是因为能量不足，而是有能量，但是传输不过去。所以治疗这类手脚冰凉不能吃补药，而是应该疏肝解郁，最常用的是“逍遥丸”之类，或者用薄荷泡茶，总之都是疏解的药物，把郁结解了，热能运行顺畅了，手脚也就温暖了。
【名医诊室】
>四个方法让你暖起来
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1、直接取暖。如使用热水袋、暖宝宝、电热毯等，这些方法都是通过热传导温暖身体。不过，使用这些取暖物品时不要长时间抱着，更不要过夜，否则容易发生烫伤。还应避免直接接触皮肤，可以用衣物或毛毯等隔着取暖。

2、运动。运动时肌肉收缩会产生热能，加上心率增快、血液循环加快，可以将热量传递到外周肢体。运动还能使身体的肌肉增强、增大，帮助御寒。

3、泡脚。泡脚暖身的原理很简单，一方面是热量的传递，另一方面就是脚部末梢血管感受到外界温度升高产生舒张，将体内的热量带到皮肤。但这个方法不适合下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞及糖尿病患者。年纪大的人不建议每天泡脚，即使泡脚也不要超过15分钟，否则可能会导致血管舒张能力下降。

4、关键部位保暖。护好头部、脖子、膝关节、脚踝等部位，整个人就会暖和很多。注意避免穿过紧的衣服和鞋子，否则会影响外周的血液循环。
>酒煮鸡杂缓解手脚冰凉
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中医认为：寒主凝滞，当寒气成为主导后，体内的经脉感受外界影响后会随之收引，自然气血输送运动也会随之减慢。阳气性质温热，主外，具有温煦机体的功效，若同时遇到阳气不足，为了保证五脏六腑的正常运行，气血就会增加回流至躯干而减少流去四肢，特别是肢体末端，导致手足的气血相对不足，从而使人出现手足冰凉的症状。专家给大家推荐一款可帮助缓解手脚冰凉的膳食：酒煮鸡杂。

材料：黄酒150克，鸡肾100克，鸡心100克，生姜50克。制法：将鸡肾、鸡心洗净，切花焯水，生姜拍碎备用。热锅内加油爆香生姜，再入鸡肾、鸡心炒香，然后加入黄酒，加盖焖煮10分钟，加盐调味即可。

黄酒有养血袪寒、活血通经的功效。鸡心具有滋补安神、益气养血的功效。整个膳食温阳通络、益气养血，特别适合阳虚、关节酸痛、失眠心悸、四肢冰冷的人。禁忌：湿热体质者忌食。
【健康小妙招】
>按摩四穴可治手脚冰凉
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气血不足可导致手脚冰凉，通过按摩具有健脾养胃、补气养血作用的穴位，可帮助缓解症状。

脾腧穴：脾腧穴是健脾养胃最重要的保健穴位之一，位于背部，在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。以大拇指指腹为接触面来按压穴位，每天早晚各按揉脾腧穴100下。

气冲穴：气冲穴有很好的补气、行气作用，在腹股沟稍上方脐中下5寸，距前正中线2寸。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

血海穴：血海穴是脾经所生之血的聚集地，是生血和活血的要穴，有气血瘀滞、气血不足的表现时，可以按摩此穴。每天上午9点-11点是脾经经气最旺盛的时候，建议在此时进行按摩。每侧按摩3分钟，力度以有酸胀感为宜。

阳池穴：阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位，可畅通血液循环，温和身体。阳池穴位于手背的手腕之上，位置正好在手背间骨的集合部位。刺激阳池穴，要用中指慢慢地进行，时间要长，力度要缓。每次揉5-10分钟，约1000-2000下。
>举臂曲膝可暖手脚
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不少手脚冰凉的“冷美人”，即使不停地喝热水、穿再多衣服，也依然觉得冷。专家建议：冬季容易手脚冰凉的人，平时不妨多做举臂曲膝。

上举伸臂。两腿打开与肩同宽，双臂下垂，两掌置于大腿外侧，放慢呼吸，两臂开始向前向上举起，慢慢上举到头顶后暂停，手指尖向上，上臂向上伸直，停留约5秒，两臂平行自然放下来。重复上述动作，直到身体微微出汗，做完之后能够温暖上肢，改善血液循环，强化上臂肌力。

仰卧曲膝。仰卧，两足伸直并拢，抬起左膝，两手抱在左膝后侧，用力将膝盖向胸腹部靠拢，同时再将左脚尽可能向上伸直，大约停留5秒，左脚放回床上，再抬右膝重复上述动作，直到身体暖和、微汗略喘为止，做完后可以温暖下肢，促使气血通畅。
【中医面面观】
>手脚冰凉巧调养
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一到冬天，无论穿得多厚，手脚依旧冰凉，表明身体可能出现以下问题：

1、气血两虚。手脚冰凉多说明气血不足，气虚、血虚都会造成血液运行不畅、血液量不足。此时最需要的就是补气补血。可以多吃优质蛋白质，同时补充维生素与微量元素。在烹饪食物时可以加一些补血的中药，如党参、枸杞、首乌。多运动能加强骨骼的造血功能。

2、阳气不足。阳气虚则机体功能减退，容易出现身体御寒能力下降的现象。每天晒晒太阳，可以吸收大自然的阳气，并将之转化成身体的阳气。每天晒太阳约30分钟即可。

3、阴血亏虚。女性气血不足、肝血弱，易致手脚冰凉。红枣可以帮助调节新陈代谢，还可以增强骨髓造血功能。莲藕可以帮助机体补气益血，增强免疫力。

4、末梢循环不好。末梢循环不好者可以每天睡前泡脚、用热水袋暖手、多喝热水、加强锻炼来改善。注意要给腰部保暖，这样有助于保持全身的温度。
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