12580健康助理_落枕怎么办

主题：12580健康助理_01月31日
2024年1月31日
农历腊月二十一
星期三

生活中，不少人都有过这样的感受：工作了一天回到家想好好睡一觉，结果第二天早上起来却落枕了。明明睡觉前还好好的，怎么第二天就落枕了呢？落枕了应该怎么办？
==精彩导读==
【健康趣碰】
>频繁落枕要当心颈椎病
>颈肩受凉易“落枕”
【掌上问医】
>为什么落枕了要按摩腋下
>别把痉挛性斜颈当成“落枕”
【乐活life】
>热敷用错反添病
>学会四招可预防落枕
【中医面面观】
>落枕自我缓解三法
【健康趣碰】
>频繁落枕要当心颈椎病
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落枕，学名叫颈部肌肉痉挛，是急性的颈部软组织损伤。这就像跑步腿抽筋一样，落枕就像是脖子的肌肉抽筋了，这种情况多是由于睡觉姿势不良、长期低头办公学习或颈部受凉等引起。

大多数情况下，落枕的状态只是暂时的，休息3-7天可自行缓解。但如果动不动就落枕，还带有肩膀疼、脖子疼，或者落枕症状久久不能缓解，这时可能就不仅仅是落枕的问题了。

这些情况有可能是长期的慢性退变造成了颈部肌肉的痉挛。比如肌肉筋膜炎产生颈部疼痛，是由于颈部肌肉长期得不到充分的休息和放松；经常在办公、学习时采用不良姿势，长时间低头玩电子产品等，都会造成或加速颈部肌肉退变。

如果经常出现这样的颈部疼痛，建议去医院拍片检查，很可能查出颈椎曲度变直或者出现后弓的异常，这就不是真正的落枕了，而是颈椎病的一个早期表现，需要引起重视。
>颈肩受凉易“落枕”
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造成落枕的原因很多，其中外在原因大多是“着凉”，尤其是夏天空调风扇彻夜直吹。有人可能会疑惑：为什么吹风扇、吹自然风也会落枕呢？

专家介绍：当脖子某一处长时间吹风，不断带走皮肤的热量，就会导致血液循环变差，久而久之，该处肌肉会出现收缩、痉挛，引起疼痛。因此，即使在夏天，睡觉时也一定要避免肩颈部位受凉。另外，睡眠姿势不正确、枕头高度不合适等，也会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。

不少人认为：落枕后往反方向扭脖子就可以“正”回来，或者期望通过按摩等方式缓解疼痛。其实这样做是不可取的。落枕可能是肌肉痉挛，也有可能是更深层的颈椎问题导致。一般肌肉痉挛引起的落枕会逐渐缓解，而长时间不能缓解的，就可能是其他或者多方面原因导致的。在没弄清楚病因前，不正确的做法容易造成肌肉或者颈椎进一步损伤。
【掌上问医】
>为什么落枕了要按摩腋下
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不少人都有过落枕的经历，且大家的第一反应是按摩脖子。其实，这样做未必管用，因为缓解落枕不适的“机关”藏在腋下。

为什么落枕了要按腋下呢？这要从落枕形成的原因说起。落枕其实是压到了腋下神经，腋下和脖子是由同一条神经相连的。如果晚上睡觉时姿势不对，就会持续压到腋下，结果就是导致落枕，造成颈部疼痛。因此，想缓解落枕，按摩腋下才是重点。

下面三个动作可缓解落枕不适：用手指按揉腋下；抬起落枕一侧的手臂，向后提拉20秒；抬起落枕一侧手臂，向上伸展。

需要提醒的是：落枕之后不要强行屈、伸、旋转颈部，更不要自己盲目按摩，否则可能让颈部肌肉“伤上加伤”。如果三天两头脖子痛，还伴随头晕头痛、手臂麻木、腿脚无力等症状，很可能是颈椎出了问题，要及时就医检查。
>别把痉挛性斜颈当成“落枕”
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三年前，乔先生感觉脖子隐隐作痛、向右歪，并且有僵硬酸胀感，他以为是落枕了，就没太在意。过了几天，脖子愈发疼痛、牵拉感明显，在当地医院检查不出明确的病因，也被认为是“落枕”。

于是，乔先生一直在推拿按摩店做针灸理疗，但效果不大。直至出现脖子酸痛胀麻、头歪不适、经常性头疼、中度睡眠障碍，连吃饭、喝水都受影响时，才去了大医院检查，结果发现原来不是“落枕”，而是患了痉挛性斜颈。

该病是一种累及颈部区域的局限性肌张力障碍，表现为头向一侧扭转或倾斜，其发病与遗传、外伤、精神心理、神经递质紊乱等有关。由于脑内神经的异常冲动作用于颈部肌肉，造成严重、不可控制的痉挛或阵挛，使患者成为“歪脖子”。同时，伴随明显的肌肉骨骼疼痛，在紧张、情绪激动和疲劳时症状加重。
【乐活life】
>热敷用错反添病
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热敷是将热源置于局部皮肤或穴位上的一种中医外治疗法，有促进炎症消退、缓解疼痛、保暖等功效，可用于治疗风寒、寒湿引起的虚寒性病证。人们常用热敷来缓解身体的各种疼痛不适，如落枕用热毛巾敷于患处，眼部疲劳用热毛巾外敷眼部，女性痛经用热毛巾或热盐包敷腹部等。

热敷确实可以解决不少小病小痛，但如果使用不当，反而会加重原有疾病。比如以下疾病就不能用：1、温热性病症。常表现为易上火，特别怕热，或伴有口臭、便秘，女性还表现为月经量过多等；2、各种脏器出血者。热敷可使局部血管扩张，加重出血；3、软组织挫伤、扭伤初期（72小时之内）不可热敷；4、湿疹、过敏性皮炎；5、急性腹痛。遇此情况需及时到医院检查，盲目热敷容易掩盖病情，延误诊断和治疗；6、面部危险三角区的炎症。

热敷过程中要注意观察局部皮肤颜色的变化，避免长时间在一个部位热敷，以免烫伤。尤其是皮肤感觉不太敏感的老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者，更要注意控制好温度。
>学会四招可预防落枕
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1、保持良好的坐卧姿势。任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血，伏案工作或使用电子产品时应每30-45分钟起来活动一下，但切勿用力扭动颈椎或腰椎。

2、养成规律的运动习惯。规律的有氧运动可以改善全身组织的血液供应，从而有效地预防落枕的再次发生。

3、选择适宜的卧具（如枕头和床垫）。枕头高低与软硬程度是否合理，会对睡眠产生影响。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有5-8厘米的承托；侧卧时，颈椎与头部应与肩部保持水平，这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。

4、颈肩肌肉的强化训练。用一条较长的毛巾套在头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前、后、左、右四个方向拉，使头部在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6-10秒，四个方向依次进行，完成2-3个循环。
【中医面面观】
>落枕自我缓解三法
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落枕时，不妨用以下方法来缓解：

1、冷敷。如果局部疼痛僵硬严重，或有肿胀、灼热感，表示受伤部位充血发炎，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15-30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

2、热敷。等到炎症疼痛减轻时，可考虑热敷，以疏通经络，活血化瘀。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。也可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

3、按摩。“落枕穴”在手背侧，第2、3掌骨之间，指掌关节后一点的地方，可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位，由轻到重，保持重按10-15分钟。在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓收回，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻缓地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时，以基本不出现疼痛的幅度为限。
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