12580健康助理_足部保健

主题：12580健康助理_03月06日
2024年3月6日
农历正月廿六
星期三

“脚是健康的晴雨表”，从这句话中可以看出，足部对于身体健康有着十分重要的意义。而保护足部能够保护身体健康，也是不少人认同的养生理念。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>保护好“第二心脏”足部
>脚发麻，当心三种病
【掌上问医】
>鞋跟太高危害大
>四种鞋底磨损要注意
【乐活life】
>防寒从足部开始
>警惕软底鞋的健康隐患
【生儿育女】
>宝宝足部发育异常早发现
【健康趣碰】
>保护好“第二心脏”足部
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足为人的精气之源，保障双足健康，气血传导通畅，营养才能顺利送往身体各个器官。因此，足又被称为人的“第二心脏”。如何保护好足部？建议做到以下四个方面：

1、劳逸结合。足承载全身重量，承担行走和站立的重任，影响着全身的筋骨平衡和健康。在日常生活中要注意劳逸适度，合理起居，避免劳损，科学养护，保持双足健康。

2、防寒保暖。因为足位于人躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，表面脂肪层较薄，这些都会导致足部畏寒。“温则使通”，所以防寒保暖是保养足部的重要原则。

3、穿合适的鞋袜。穿鞋的原则是柔软舒适，切不可盲目追求时尚，如穿着尖头鞋、高跟鞋等而伤害足部，影响功能。选择合适的袜子，以棉质透气的袜子为主。

4、加强日常养护。日常生活中要保持双足清洁，定期修剪趾甲，保持趾甲长短适宜，不要挖甲槽，每天温水洗脚，促进足部血液循环。
>脚发麻，当心三种病
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有的老年人走路脚发麻，总认为是腰椎间盘出了问题。其实，引起脚发麻的原因很多，特别要当心以下三种可致脚发麻的疾病。

1、踝管综合征。是因胫神经及其分支在踝管内受到挤压引起的一种疾病，走路脚发麻、刺痛，这种异常感觉与支配足部的神经刺激有关。当内踝后方踝管内胫神经受到囊肿或增生骨质的卡压，即可出现踝关节麻木疼痛，医学上称为“踝管综合征”。

2、糖尿病足先兆。脚发麻是糖尿病临床表现的一大特征，如果出现头晕、乏力、口干及脚麻等症状，应及时检查血糖。一旦查出因糖尿病引起的脚发麻，要做好防护，如穿鞋不要太紧，注意足部保暖，防止脚趾受伤，同时还要及时对糖尿病进行治疗。

3、高血压颅内病变。高血压患者如出现一侧手脚发麻，应首先考虑合并颅内病变，如脑血栓、脑梗塞等，因为高血压引发颅内血管病变时，经常会引起下肢麻木症状。
【掌上问医】
>鞋跟太高危害大
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迷人的高跟鞋能改变女性的身高和体态，使得身材更加优美、高挑，但同时也让女性朋友付出了健康代价–足部、腰部受累。

专家表示：最合适的鞋跟高度是3厘米左右。当鞋跟超过5厘米，脚踝和膝盖负担增加，小腿及腰背易疲劳；鞋跟超过10厘米，脚踝、小腿、腰椎和颈部会因身体过于前倾而倍感不适。长期穿这样的高跟鞋，疼痛是第一个重要的信号，轻则足部会磨出水泡，进而可能长出鸡眼或胼胝（厚茧），渐渐地，会导致拇趾外翻，引来拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。

预防拇外翻的方法首先是尽量不要穿过高的高跟鞋，鞋跟2-4厘米为宜，鞋跟不宜太小，鞋头要宽松一些，脚趾前端与鞋子顶端应留有空隙。穿高跟鞋时可在脚前掌处放个软垫，同时不宜疾走快跑，更不要上山爬坡。每天穿高跟鞋的时间不宜太长。如果穿高跟鞋后足部疲劳、疼痛，建议用热水泡脚，并用手指将拇趾向内侧掰动，有助预防拇外翻。
>四种鞋底磨损要注意
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1、鞋底外侧磨损–高弓足
如果鞋底后跟和前掌的外侧磨损严重，说明鞋底外侧受力过多，一般常见于高弓足。高弓足通常会伴有后足的内翻，通过这种代偿方式可以让前足内侧与地面牢固接触，同时也造成足底外侧受力较多，鞋底的外侧磨损突出。

2、鞋底内侧磨损–扁平足
如果鞋底后跟和前掌的内侧磨损严重，这种受力方式常见于扁平足。由于内侧纵弓塌陷，扁平足在站立行走时足部完全平贴于地面，前脚掌足弓着地的同时往往伴有足内翻，导致鞋底内侧受力明显，磨损严重。

3、大脚趾外侧磨损–拇外翻
拇外翻是一种常见的足部畸形，大脚趾向外倾斜大于15度。其主要病因是位于大脚趾底部的关节脱位，引起大脚趾往外侧弯，造成大脚趾骨头向外突出。在行走时，存在拇外翻者在足尖蹬离地面时往往通过大脚趾外侧蹬离，导致大脚趾外侧磨损严重。

4、不对称磨损–长短腿
如果双脚的鞋底磨损不对称，主要见于双下肢不等长。无论结构性还是功能性的长短腿都会造成下肢生物力的不平衡，在行走过程中出现双腿受力不均，导致一侧受力多、一侧受力少，或者出现同侧同向性的磨损。
【乐活life】
>防寒从足部开始
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俗话说：“寒从脚起”。这是因为脚部脂肪少，而且许多穴位与内脏相对应，一旦脚部受凉，就会引起多脏腑的不适。建议寒凉季节采用以下几种方式加强脚部锻炼或保暖。

>>随时踮脚
双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右；雨天可在室内原地踮脚反复20次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进。

>>睡前泡脚
用紫苏梗桂枝生姜汤泡脚，取紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚25-30分钟，有散寒除湿、温通经络作用。

>>足底按摩
对足部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位进行按、揉、拍、打，有滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络等功效。
>警惕软底鞋的健康隐患
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不少人在买鞋时，会青睐软底鞋那种软软的脚感。实际上，鞋底太软会存在一些健康隐患，甚至会导致关节的损伤。

首先，软底鞋的稳定性不够，穿鞋底过软的鞋子，就像踩在软软的棉花上一样，很难站稳，这样的鞋底会削弱人们对足部的控制力，让崴脚、扭伤的风险大大增加。尤其是太软的运动鞋，在跑步、跳跃时更容易出现意外。

其次，当人们穿着这样一双鞋底软到变形的鞋，脚底板会缺乏足够的支撑力，增加疲惫感。久而久之，足弓就容易塌陷，继而逐渐引发功能性扁平足。对于脚部已有变形或有内翻、外翻、畸形的人群，穿这样的鞋容易加重畸形。一旦足弓塌陷，会引起足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，严重者还可能导致骨盆前倾和腰椎疼痛。

需要提醒的是：中老年人由于韧带和关节退化，足部控制能力会变弱，那些宣称“超软”的老人鞋，并不利于关节健康，反而会增加意外风险。
【生儿育女】
>宝宝足部发育异常早发现
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宝宝的小脚丫是否发育正常，可以通过以下简单的“七步观察法”，来早期发现问题。

1、足弓检测。宝宝光脚站在硬地面上，观察是否有足弓，用手触摸，衡量足弓高度是否达标，是否等高。

2、腿形检测。宝宝光脚站在硬地面上，双膝靠拢后，观察脚踝能否靠拢，左右大腿与小腿是否在一条直线上，膝盖是否等高且居中。

3、正对步态检测。宝宝在硬地面上行走，家长正对宝宝，降低视线，观察孩子行走时是否有内、外旋，脚踝是否有异常旋转。

4、背对步态检测。宝宝在硬地面上行走，家长从宝宝背后观察，双足角度是否一致，足跟、足踝与小腿是否垂直。

5、身姿检测。宝宝光脚在硬地面上行走，家长从宝宝背后观察宝宝行走时是否扭屁屁，胯部及肩部是否平衡。

6、鞋底观察。观察宝宝的鞋底是否有异常磨损，左右磨损是否一致。

7、日常状态观察。观察宝宝在走、跑、跳等运动时是否落后于同龄人，运动中是否比较容易摔倒。
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