12580健康助理_保护肝脏

主题：12580健康助理_03月18日
2024年3月18日
农历二月初九
星期一

每年的3月18日是全国爱肝日。肝脏是最大的内脏器官，承担着许多重要的功能，包括解毒、代谢、凝血、胆汁分泌等。肝脏一旦出现问题，肝脏功能会出现不同程度的下降，甚至消失。那么，日常生活中应该如何保护肝脏呢？
==精彩导读==
【健康聚焦】
>情绪不佳对肝脏有什么影响？
>手掌泛红是肝不好吗？
【名医诊室】
>四招护肝最管用
>不要让肝脏闹“停工”
【健康小妙招】
>盲目吃“保肝药”当心雪上加霜
>保肝护肝，试试运动三法
【食补计】
>三款菜谱，有效护肝
【健康聚焦】
>情绪不佳对肝脏有什么影响？
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长期情绪不稳定，或者不会正常表达自己的情绪，例如：该哭的时候没有哭、该笑的时候不会笑、该生气的时候努力隐藏、该表达的时候怯懦语塞……这一点点的积累，直到引出负能量，肝脏就不会正常工作了，极易出现各种问题。

肝郁气滞。情绪和肝脏之间关系密切，若长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪状态中，可能会导致肝郁气滞，肝脏就无法发挥其正常功能，排毒、新陈代谢等也会变得不正常。

肝病。情绪出现较大的波动，对自身的激素水平有较大的影响，从而影响肝功能。长期存在负面情绪，比较容易导致肝功能异常，进而引起肝病，如脂肪肝、肝硬化等。

免疫力下降。长期的情绪不稳定，容易导致肝功能紊乱，进而影响机体免疫力，当免疫力下降之后，机体的抵抗力也会随之下降，人就非常容易生病。
>手掌泛红是肝不好吗？
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在手掌大拇指和小指根部的大小鱼际处，皮肤出现片状充血或是红色斑点斑块，受压后颜色减退变成白色，放松后恢复原样，称为肝掌。

肝掌为慢性肝炎、肝硬化的重要标志之一，但也见于少数健康人。由于肝炎、肝硬化引起肝功能减退，对雌激素的灭活功能下降，雌激素水平升高，刺激毛细血管充血、扩张，久而久之就形成肝掌。

一些肝病患者确实存在肝掌症状，但并非所有的手掌泛红都是肝掌，若有相关症状建议及时就医检查，排除隐患。在日常生活中，应少饮酒、少熬夜，保持健康的生活习惯和良好情绪。

肝脏是一个较为“沉默”的器官，缺乏痛觉神经，一些肝病在早期往往没有明显的症状，但它在出现大问题之前其实也给过各种信号，只是人们不以为然。例如：精神差、乏力；消化功能不好，腹胀、腹泻、厌油；皮肤变黄，面色灰暗或眼白发黄；蜘蛛痣，表现为面部、颈部等的毛细血管扩张等。如果出上述情况，建议及时检查肝功能。
【名医诊室】
>四招护肝最管用
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>>午餐青菜150克
肝脏是营养物质的代谢中心，而午餐可提供一天所需能量的60%。建议午餐营养搭配为：60%-70%的碳水化合物，20%-30%的蛋白质，10%-20%的多元不饱和脂肪。此外，还要保证150-250克的蔬菜，50-100克的水果。

>>睡眠保证7小时
人在平躺时，肝脏供血最充分。晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，此时要保证睡眠（建议保证7小时睡眠），肝脏才能充分休息。

>>生气勿超3分钟
发怒、抑郁、焦虑等不良情绪，都会导致肝气郁滞，表现为食欲下降、胸腹胀痛等症状。春季应修身养性，规律作息，豁达大度，即使生气也不要超过3分钟，宜尽快转移注意力。

>>每天行走两公里
多活动肢体，有助于肝气生发、吐故纳新，适合的运动有踏青、做操、散步、打太极拳、游泳等，最推荐的锻炼是行走，每次至少走2公里，每周3-5次。
>不要让肝脏闹“停工”
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肝脏承载着身体的主要解毒任务，一旦出现问题，各器官都可能受到毒素攻击。食物中的蛋白质、脂肪等也必须经过肝脏的化学处理，才能变成机体所需。从某种意义上来说，肝脏与身体健康有着一荣俱荣，一损俱损的关系。专家指出：不要让肝脏闹“停工”，除饮酒多、运动少、暴饮暴食等常见伤肝行为外，还有些高发人群易被忽视。

1、睡眠不好的人。睡眠不好的人比其他人更容易患上脂肪肝，打鼾可导致睡眠质量下降，也会影响肝脏夜间的自我修复。

2、过度减肥的人。肥胖会造成脂肪肝，过度减肥同样如此。节食或通过药物强行阻断营养吸收，致使体内蛋白质缺乏，低密度脂蛋白合成减少，肝脏转运出现障碍，脂肪就会在肝内堆积。

3、患慢病的老人。老年人慢病高发，用药过多易造成药物性肝损伤。

4、男性。脂肪肝、乙肝等肝病有“重男轻女”倾向，这不仅是因为女性的生活习惯相对更健康，临床研究表明：雌激素对乙肝表面抗原也有调节作用。专家强调：40岁以上男性尤应重视预防肝病。
【健康小妙招】
>盲目吃“保肝药”当心雪上加霜
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乱吃护肝片，不仅不能保肝，可能还会耽误病情。肝脏是机体“解毒工厂”，是新陈代谢重要器官，摄入的食物、药物大多要通过它来代谢解毒。肝脏可以促进胆汁的生成和排泄，合成白蛋白、凝血因子等。

怎么看自己是否出现肝损伤？专家表示：肝功能异常时，有的表现为食欲差，存在胆红素代谢异常，会出现眼睛、皮肤、尿液发黄，甚至皮肤瘙痒。凝血因子合成异常时，会突发呕血、瘀斑等。

出现肝损伤，有的因病毒感染引起，如乙肝病毒，有的因肥胖、过度饮酒等出现脂肪肝诱发，还有的是药物性肝损伤，多是不当服用止痛药（非甾体抗炎药）、他汀类降脂药、中药等引起，比如不少年轻人喜欢“哪里疼就吃个止痛药”，为减肥自行服用降脂药等。年轻人经常熬夜、暴饮暴食，肝脏“休息不好”也容易造成肝损伤。

专家表示：没有明确肝功能异常时，不建议自行服用护肝类药品、保健产品。熬夜、抽烟喝酒本身就会加重肝脏负担，有的患者自行服用所谓“保肝药”，出现药物性肝损伤，更是让肝脏雪上加霜。
>保肝护肝，试试运动三法
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运动是比较好的保肝护肝方法，通过运动，可加速血液循环，加强肝脏的排毒能力，增强机体免疫能力、提高抵抗肝病能力。

1、慢跑。如果每天坚持慢跑，能很好地增强肝脏器官内的血液循环功能，大大改善肝脏器官内肝细胞的营养，这时就能促进肝脏器官的恢复。

2、散步。在闲暇时间多散散步，可以提高体内的血液循环功能，减轻肝脏器官的压力，对肝脏器官起到保护作用，在一些肝病的治疗上也能起到辅助作用。散步时间以晚饭过后1个小时为宜。

3、气功。中华武术可谓博大精深，其中的健身气功八段锦，不仅能达到强身健体的功效，长期坚持锻炼还能祛除一些疾病的困扰，能激活体内的一些经络，致使全身的血液畅通无阻，增强体质，也能达到延年益寿的作用。练习八段锦对肝功能有着很好的保护功效，能起到养肝护肝的作用。
【食补计】
>三款菜谱，有效护肝
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越来越多的人开始关注肝脏健康问题。下面给大家介绍三款护肝菜谱，一起来看看吧！

1、炒菠菜。菠菜是生活当中十分常见的一种蔬菜，它富含维生素C、胡萝卜素、维生素K以及钙、铁等矿物质，营养价值高，素有“营养模范生”的称号。菠菜可以炒着吃也可以熬煮成菠菜粥，吃法多多，对于养肝护肝作用突出。

2、丝瓜木耳炒腰花。丝瓜富含维生素B、维生素C，矿物质含量也特别高，经常吃点丝瓜有助于肝脏解毒；木耳蛋白质丰富，维生素、铁质的含量也很高，能够帮助滋肾养血；而腰花则具有滋阴养肾，护肝明目的作用。三种食材混合，能够帮助提升机体免疫力，养肝护肝。

3、香菇炒西蓝花。关注养生的人都知道肝脏比较偏爱绿色的食物，因为绿色的食物能够促进肝气循环，推动肝气代谢，生活中多吃绿色食物还能够帮助消除疲劳，舒缓肝郁，尤其建议选择西蓝花。香菇的营养价值非常高，香菇炒西蓝花，能够起到养肝护肝的功效。
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