12580健康助理_防治骨质疏松

主题：12580健康助理_04月29日
2024年4月29日
农历三月二十一
星期一

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，高发于老年群体，女性比例大于男性。随着我国人口老龄化的加剧，骨质疏松已成为我国50岁以上人群的重要健康问题。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>骨质疏松症开始盯上年轻人
>“三明治”法早防骨质疏松
【名医诊室】
>骨质疏松重在预防
>这些症状，可能是骨质疏松
【健康小妙招】
>体检别忽视骨密度检查
>两种运动预防骨质疏松
【食补计】
>骨质疏松，补钙勿盲目
【健康聚焦】
>骨质疏松症开始盯上年轻人
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过去只会发生在中老年人身上的骨质疏松症，如今正在走向年轻化。专家表示：这和现在年轻人的不良生活方式有关。

骨质疏松症临床上以骨骼疼痛、易于骨折为特征。超过30岁，机体骨钙就开始缓慢减少，女性因为有月经、生育和更年期等特殊时期，因而比男性更容易发生骨含量减少的状况。骨质疏松症年轻化和年轻人的一些不良生活方式有关，如盲目节食减肥，经常喝咖啡、抽烟、喝酒等，这些都是骨质疏松的诱发因素。

现代社会最常见的减肥方法莫过于节食减肥和服用减肥药物。少吃高热量、高脂肪的食物，严格控制摄入乳制品，确实能在短期内得到明显的瘦身效果，但是这种做法不仅容易造成体重反弹，还会给身体带来不可弥补的伤害。另外，常用的药物减肥也有抑制钙吸收的副作用。
>“三明治”法早防骨质疏松
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骨质疏松这个静悄悄的流行病早期并无症状，总是突然袭来，让患者措手不及。该如何预防骨质疏松呢？专家用“三明治”来比喻预防的组合策略，即乳品、运动和光照。

乳品是预防骨质疏松的饮食小帮手。专家提醒：喝牛奶的同时尽量搭配一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收，或者也可以选用经过营养强化的高钙配方奶来代替普通牛奶。

除了饮食以外，有规律的运动也能促进机体对钙的吸收和利用。一般来说，年轻人每周应该保证有3-7次的运动，每次30-60分钟。运动的场地建议选在户外，因为紫外线的照射可以使皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，能促进钙在肠道中的吸收，有利于骨钙的沉积。
【名医诊室】
>骨质疏松重在预防
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骨质疏松虽然危害严重，但可防、可治。不过，需要注意的是：骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能起到延缓作用，所以重在预防。

>>预防方法一：30岁前储够骨量
30岁前为骨量上升期，30岁达到峰值，30岁后，人就会进入骨量减少期。年轻时的峰值骨量较低，常导致年老时发生骨质疏松症。30岁前，骨量存得多，以后发生骨质疏松症及骨质疏松性骨折的风险就小。

>>预防方法二：补钙不如戒烟酒
只有饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养，才是骨量存储的基本保障。在此基础上，一定要加强锻炼，这样骨骼才结实，才能达到理想的峰值骨量和骨骼质量，使中老年后骨量丢失导致骨质疏松症的时间推迟。日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。补充钙剂是目前防治骨质疏松的基本措施，绝经后的女性和老年女性每天应当摄入1000毫克钙。
>这些症状，可能是骨质疏松
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1、抽筋乏力，精神变差
骨质疏松早期的典型症状之一，通常在骨密度低下阶段就会出现，往往会被认为是年龄增大后出现的自然衰老。如果能在这个阶段及时针对治疗，可抑制骨质疏松。

2、疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

3、身长缩短、驼背
多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3-6厘米。

4、脆性骨折
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

5、呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
【健康小妙招】
>体检别忽视骨密度检查
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48岁的赵女士最近一年发生了两次骨折，医生检查后发现她有骨质疏松症。之前赵女士就出现过腰背疼痛等症状，当时医生建议她进行骨密度测定，但她觉得没有必要。专家提醒：在进行健康体检时，别忘了做个骨密度测定，尤其是中年女性。

骨密度是骨骼矿物质密度的简称。随着年龄的增长，会有多种原因使体内钙盐流失，骨密度低下，容易导致骨质疏松，发生骨折等病症，尤其是绝经期的女性更为明显。骨质疏松症平时不易察觉，直到发生骨折才被重视，而且随着病情加重骨折率会逐年上升且致残率很高，严重影响着人们的生活质量。

骨密度测定检查是通过扫描的方式，对机体骨骼矿物质含量进行检测，从而对骨骼强度做出判断，准确地发现有无骨质疏松及其程度，以便及时诊断并采取积极的预防和治疗措施。
>两种运动预防骨质疏松
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机体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长骨骼状态逐渐变差，骨质开始丢失，骨质疏松的预防显得尤为重要。以下两种运动可以很好地预防骨质疏松，大家不妨在闲暇时做一做：

1、抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃等项目，中老年人要格外注意避免运动损伤，建议一星期锻炼3-5次，每次持续半个小时，坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

2、有氧训练
健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。建议一周坚持3-5天，每天锻炼30分钟。需要注意的是：健步走不是悠哉散步的方式，而是大步走，建议在专业人士的指导下锻炼。
【食补计】
>骨质疏松，补钙勿盲目
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骨质疏松是骨质新陈代谢出了问题。骨头与其他组织一样，一直处于新陈代谢的状态。旧骨里的钙不断释放进入血液循环及细胞外液，肠道吸收的外源性钙和机体重吸收的钙则不断沉积在新骨中。

简言之，旧骨不断破坏，新骨不断形成。使旧骨不断破坏的是“破骨细胞”，使新骨不断形成的叫“成骨细胞”。钙的代谢是这两种细胞起作用的结果。因此，骨质疏松的原因是破骨细胞的作用超过了成骨细胞，导致骨钙流失。

所以，补钙只能起到延缓病情发展的作用。就像堤坝出现了漏洞，用泥土堵住固然有效，但却不是长久之计。要真正解决问题，不仅需要泥土，还需要重修堤坝。骨质疏松患者要在医生的指导下治疗，采用药物和补钙相结合的方式，才能扭转不正常的骨质代谢。
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