12580健康助理_肩周炎防治

主题：12580健康助理_10月28日
2024年10月28日
农历九月廿六
星期一

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限，给患者的生活带来不小的困扰。那么，肩周炎究竟是怎么一回事？发作时患者该如何应对呢？本期为大家介绍肩周炎的相关知识，并分享一些实用的缓解方法。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>什么是肩周炎
>当心肩周炎“看上”年轻人
【名医诊室】
>肩周炎发作时的应对措施
>肩周炎的发展分三个阶段
【健康小妙招】
>日常缓解肩周炎的方法
>六个动作缓解肩周炎
【中医面面观】
>中医治疗肩周炎的良方
【健康聚焦】
>什么是肩周炎
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肩周炎，顾名思义，就是指肩关节周围发生的炎症。它的病因多种多样，可能与年龄、职业、生活习惯等因素有关。随着年龄的增长，关节的退行性变会导致肩周炎的发生；长期从事需要频繁使用肩部的职业，如搬运工、打字员等，容易引发肩周炎；不良的生活习惯，如长时间保持同一姿势、缺乏运动等，也可能导致肩周炎的发生。

肩周炎的发展一般分为三个阶段：初期、中期和后期。初期主要表现为肩部轻微疼痛，活动稍受限；中期疼痛加重，活动受限明显；后期则可能出现肌肉萎缩、关节僵硬等严重后果。因此，一旦发现自己有肩周炎的症状，应及时就医，以免病情恶化。

此外，还需要注意肩周炎与其他肩部疾病的区别。例如：颈椎病也可能导致肩部疼痛，但其疼痛部位和性质与肩周炎有所不同。
>当心肩周炎“看上”年轻人
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肩周炎也被形象地称为“五十肩”，主要见于50岁左右人群，大多为女性。临床表现为早期肩部肌肉痉挛性疼痛，范围较广，活动后加剧，夜间尤甚，患侧肩关节外展、后伸及旋转的主动、被动活动均受限，后期肩臂肌肉萎缩，最终肩关节周围软组织广泛粘连，肩部僵硬，呈“冻结肩”，X线检查大多为阴性。

近年来，肩周炎发病率呈年轻化。年轻人由于工作、娱乐方式改变，长时间使用电子产品，肩关节长时间保持在不当姿势，且大多职场年轻人工作压力大，经常睡眠不足、饮食不当又缺乏锻炼，身体机能普遍下降，使关节周围代谢异常，血液循环障碍，功能逐渐减退。此时若过度受寒，如天气炎热时贪凉吹空调、天气寒冷时衣着单薄，都会引起肩周炎。因此，并不是肩周炎变“年轻”了，而是年轻人的生活和工作方式让自己“变老”了。

怎样让自己拥有一对灵活的肩膀呢？首先，要避免活动不足和过度受寒两大致病因素。年轻人要养成运动习惯，平时伏案30-40分钟，站起来活动2-3分钟，这样不仅可以预防肩周炎，还能预防颈椎病、腰椎病、腰肌劳损等疾病。季节交替时，要注意加减衣服。
【名医诊室】
>肩周炎发作时的应对措施
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1、休息与制动。在肩周炎发作期间，患者要尽量避免过度使用肩部，以免加重炎症。可以通过休息、减少活动量等方式来减轻肩部的负担。同时，可以使用吊带或护肩等辅助工具来固定肩部，减少其活动范围，有助于缓解疼痛。

2、冷敷与热敷。在肩周炎发作初期，由于炎症较重，可以选择冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次持续15分钟，每隔3小时重复一次。随着病情的缓解，可以逐渐过渡到热敷，用热毛巾或热水袋敷在患处，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

3、药物治疗。在肩周炎发作期间，可以通过药物治疗来缓解疼痛和炎症。非处方药如非甾体抗炎药（如布洛芬、吲哚美辛等）可以缓解疼痛和消炎。处方药（如局部封闭注射、口服糖皮质激素等）需要在医生的指导下使用。患者还应遵循医生的建议，注意药物的剂量和使用方法，以免出现不良反应。
>肩周炎的发展分三个阶段
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肩周炎主要表现为肩部疼痛和功能障碍等，常常伴随梳头、穿衣、叉腰、手臂后伸等动作难以完成等症状。

肩周炎的发展可分为三个阶段：急性期表现为肩部逐渐变得疼痛和僵硬；冻结期疼痛可能有所减轻，但肩部活动范围限制变得更加严重；恢复期肩部的活动范围逐步恢复。整个过程可能持续数月甚至超过一年，但一般不会超过一年半。

肩周炎的确切原因尚不完全清楚，但以下因素可能会增加患病的风险：肩周炎常在40至70岁之间出现，女性患者比例较高发，50岁左右人群最易发病，所以也被称为“五十肩”。长期卧床或手臂长时间不动，例如因为受伤或术后行支具或者石膏固定的患者，也可能导致肩周炎。有关医疗研究发现：糖尿病、甲状腺功能异常、心脏疾病和帕金森症等疾病与肩周炎有关联。
【健康小妙招】
>日常缓解肩周炎的方法
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>>肩部运动
适当的肩部运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，有助于缓解肩周炎的症状。但需要注意的是：运动时应避免过度用力或过度伸展，以免加重病情。以下是一些简单的肩部运动：1、肩部转动。站立或坐下，双臂自然下垂，然后缓慢地转动肩膀，使胳膊和肩膀形成圆形运动；2、肩部拉伸。站立或坐下，将一只手臂伸直向上举过头顶，然后用另一只手轻轻拉伸该侧肩膀；3、肩部挤压。站立或坐下，双臂交叉放在胸前，然后用力挤压肩膀，使肩膀肌肉得到锻炼。

>>物理治疗
物理治疗（如针灸、按摩）也是缓解肩周炎的有效方法。针灸可以通过刺激穴位来调节气血运行，缓解疼痛；按摩可以舒缓肌肉紧张，促进局部血液循环。物理治疗应在专业医生的指导下进行，以免操作不当导致病情加重。

>>生活方式调整
患者应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间同一姿势。同时，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。此外，保持心情愉悦也有助于缓解肩周炎的症状。
>六个动作缓解肩周炎
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1、手指爬墙。面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

2、旋肩。站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患肢由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

3、体后拉手。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、头枕双手。仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、梳头动作。站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

6、后伸摸棘突。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后静止不动，两分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

以上动作不必每次都做完，可交替锻炼，每天3-5次，每个动作做30次左右。
【中医面面观】
>中医治疗肩周炎的良方
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>>中药内服
中药内服是中医治疗肩周炎的重要手段。中医认为：肩周炎与气血不畅、风寒湿邪有关，治疗时多采用活血化瘀、祛风散寒的中药，如当归、川芎、桂枝、羌活等。这些中药可煎煮成汤剂或制成茶饮，起到温经散寒、活血通络的作用。

>>针灸疗法
针灸通过刺激特定的穴位，调节气血流通，缓解疼痛。对于肩周炎患者，常用的穴位有肩髃、肩髎、肩贞等。这些穴位位于肩部周围，通过针灸刺激可以促进肩部血液循环，缓解炎症和疼痛。针灸治疗肩周炎通常需要由专业医生进行。

>>推拿按摩
推拿按摩是中医治疗肩周炎的常用手法之一。通过推拿按摩，可以舒缓肩部肌肉的紧张状态，促进血液循环和炎症消退。肩周炎患者可以学习一些简单的自我按摩动作，如揉捏肩部肌肉、做肩部旋转运动等。对于严重的肩周炎病例，建议寻求专业中医医生的推拿治疗。

>拔罐与刮痧
拔罐和刮痧是中医传统的外治法，对于缓解肩周炎症状也有显著效果。拔罐通过负压作用，使局部血液循环加快，促进炎症消退；而刮痧则通过刮拭皮肤，刺激经络，达到活血化瘀的目的。
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