12580健康助理_冬季养生

主题：12580健康助理_12月02日
2024年12月2日
农历十一月初二
星期一

冬季万物闭藏，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。冬季养生称之为“养藏”，以敛阴护阳为根本，护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>食疗解决冬季“寒包火”
>为啥冬天总感觉睡不醒
【名医诊室】
>冬天被冻伤如何处理
>泡脚时可以加些料
【健康小妙招】
>冬季舒适被窝五要素
>冬季食补不是大口吃肉
【食补计】
>冬季萝卜养生这样吃
【健康聚焦】
>食疗解决冬季“寒包火”
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冬季北方气候干燥，不少人会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为：这主要是由于身体内火所致。有人感觉上火了，想靠少穿衣服的方法降火，这种做法是不对的。因为内火需要从体内疏散，如果靠外面的寒气去火，容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式：一种是以急性的感冒形式表现出来，出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；另一种是以慢性的形式表现出来，即身体感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦等。

对于这类问题，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。另外，也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等泡水代茶饮。

此外，按揉穴位可有效防治因天气寒冷引起的上火症状。太溪穴位于足内侧，在内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每天坚持揉按刺激，气血上达于面、下行于足。揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感。
>为啥冬天总感觉睡不醒
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不少人感觉，冬季似乎更喜欢睡觉。一项研究探讨了冬天人们是否真的需要更多睡眠时间的问题。

根据对2003年至2016年美国成年人时间使用数据的调查分析，在冬季，成年人在工作日的平均睡眠时间增加了1.9分钟，而在周末延长了6.5分钟。

冬季睡眠时间的增加，可能与身体对日照时间变化的反应有关。人的生理机制是昼夜节律，而机体对于昼夜的感知与每天的光照时间相关。冬季北半球日照时间较短，导致身体在晚上较早地产生褪黑激素，有助于促进稍早些进入睡眠。

2023年，一项对300多名睡眠障碍患者进行的研究发现：与夏季相比，参与者在冬季的快速眼动睡眠时间增加了约30分钟。快速眼动睡眠是大多数做梦发生的睡眠阶段，对情绪和脑功能恢复非常重要。该研究表明：昼夜节律的变化可能导致快速眼动睡眠的增加，具体机制不清楚。睡眠专家建议：人们应该顺应身体发出的信号，尽量补充身体需要的额外睡眠时间。
【名医诊室】
>冬天被冻伤如何处理
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人可以保持体温的相对稳定，但这种调节是有限度的。当环境温度过低且持续时间长，血管会发生持续、痉挛性收缩，血流量减少。肢体远端血液循环较差的部位，就会进入受损状态，出现冻伤。冬季常见的冻疮属于最轻的一级冻伤，常发生在身体血液循环较差的末梢，包括耳朵、手部和脚部。

预防冻伤，首先要避免在寒冷环境中暴露时间过长。除了防寒，还要防湿、防风。

被冻伤后，要用温水，而非热水浸泡患处；可以用体温温暖冻伤部位，如用腋下温暖冻伤的手指，切记不要用雪擦或揉冻伤部位；不要用冻伤的脚走路，不然可能会增加损伤；不要相信所谓的“喝酒取暖”，大量饮酒反而会造成迅速失温；不要使用电热毯、烤灯、火炉、电暖器等设备取暖，冻伤部位已经麻木，很容易引起烧伤。

冻伤轻微时可造成皮肤一过性损伤，要及时救治；严重时可致永久性功能障碍，需进行专业救治。处理冻伤需要到医院“烧伤科”就诊。
>泡脚时可以加些料
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冬季是泡脚养生的好时节，如果在泡脚水中加一些中药，还能收获更好的保健作用：

1、陈皮。适宜身体湿气重，容易出现面部痤疮、黑头等问题的人。陈皮泡脚可以帮助排出体内的湿气，消除痤疮，长期使用陈皮泡脚还能润肠通便，防止便秘。

2、艾叶。艾草可以驱寒、通经络，可以治痛经，还能去除脚癣。用于泡脚时，每周2-3次为宜。

3、当归。当归有活血化瘀的功效，不仅可以缓解月经不调和炎症，还可以改善眼袋、黑眼圈、虚胖水肿，舒缓情绪。

4、红花。红花有通经活血、暖宫驱寒的功效，用它泡脚可以改善女性痛经。

5、食盐。食盐泡脚可以改善腿脚肿胀，还可以缓解上火引起的牙痛、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用。

6、益母草。益母草有活血化瘀、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血不通引起的月经紊乱、痛经、月经量少等问题。

需要提醒的是：若打算用中药泡脚防病保健，建议根据个人的体质辨证后对证泡脚，更科学有效。
【健康小妙招】
>冬季舒适被窝五要素
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气温降低后，舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。左右被窝舒适度的是里面的“小气候”，它不仅影响睡眠效果，还可能影响健康。所以，要把握好以下五个要素：

1、环境温度20℃-23℃。在20℃以下，人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。建议室内温度过低时开启空调或者取暖器升高温度。

2、被子重量3千克。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；过重，既压胸，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使机体新陈代谢过旺，能量消耗增大，醒后反感疲劳、困倦。

3、被窝温度32℃-34℃。被窝温度低，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。天气太冷时可以把电热毯、热水袋等取暖物品安排上了。

4、被窝湿度50%-60%。被窝内相对湿度保持在50%-60%较好。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%。因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。

5、被窝气流0.2米/秒。这个气流速度很难衡量，不过只要睡眠时被子与身体间有一定的空隙，并且在肩以下垫被与盖被间留一两处小小的缝隙，基本上能达到标准。
>冬季食补不是大口吃肉
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冬季进补是有讲究的，不是一味地大口吃肉。那么，在冬季如何科学地饮食养生呢？

宜选温补。平素体质虚弱，常出现手足冰冷，怕冷喜温的人可适当进食具有温补作用的食物，如牛羊肉、韭菜、糯米、虾、鸡肉等。注意不能过度温补，燥热之品进食过多也会造成津液亏虚。饮食上要搭配一些较为平和的食物，如山药、藕片、白萝卜、木耳、莲子、黑芝麻等具有滋阴益精效果的食材，以发挥阴收阳长的作用。

减咸增苦。冬季为肾经当令之时，而咸味入肾，过食咸味食物容易影响肾脏藏精气化功能，导致水肿。所以，冬季饮食应少食用榨菜、酱豆腐、海米、虾皮等咸味食物，适量进食苦味食物，如莲子心、苦荞麦、杏仁等。苦味入心，可有效防止心火上炎，更可制约温补食物的温燥之性。

多饮温水。冬季室内暖气开放，容易导致机体津液耗损，出现口干舌燥、皮肤干燥等不适症状，科学的饮水习惯能很好地补充机体耗失的水分。推荐饮用温开水，健康成年人每天饮水1500-1700毫升，少量多次去主动饮水，不要等明显感到口渴时再喝水。
【食补计】
>冬季萝卜养生这样吃
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冬季是白萝卜大量上市的季节。白萝卜生者性凉味甘、熟者性平味甘，具有消食除胀，下气宽中，润肺化痰，清热生津利尿等功效。具体来说，白萝卜入药的主要功能有三个：一是消胀，治疗消化不良，食积胀满；二是润肺止咳；三是健脾养胃。

现代营养学认为：白萝卜的食用价值非常高，除含葡萄糖、蔗糖、果糖、粗纤维、维生素和多种矿物质及少量粗蛋白，还含有多种氨基酸，能增进机体的免疫能力。白萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分吸收。

白萝卜可以生吃，但一定要选择合适的部位。萝卜中段含糖量较多，甜度较大，质地脆嫩，是整个萝卜中口感较佳的，所以适合生吃，用中段拌沙拉、做凉菜，都特别可口。萝卜中段以下到尾部，含有较多的淀粉酶和芥子油，味道辛辣，可以起到健胃消食的作用。萝卜的顶部到3-5厘米处水分较少，质地很硬，适宜切丝爆炒、做汤，也可以配羊肉调馅，味道极佳。需要提醒的是：平时不爱吃凉性食物或者脾胃功能弱者吃白萝卜以熟食为宜。
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