12580健康助理_女性健康

主题：12580健康助理_03月05日
2025 年3月5日
农历二月初六
星期三

如今，很多女性撑起了“半边天”，做到了事业家庭两不误。但女性常常比男性更辛苦，因为除了工作，她们还要孝敬父母、相夫教子、承担家务……所以，女性更需要家人和社会的理解及关爱。3月8日是妇女节，在此祝所有女性朋友节日快乐！
==精彩导读==
【健康趣碰】
>与女性朋友说说“宫寒”
>女性经期莫捶腰
【掌上问医】
>跳舞有助提高老年女性独立性
>女性长“小胡子”不要乱刮
【乐活life】
>女性健康需要4种营养素
>女性背包防受伤
【健身吧】
>在春天秀出苗条身材
【健康趣碰】
>与女性朋友说说“宫寒”
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专家表示：严格意义上说，“宫寒”不是正规的中医病名，因为无论在中医古籍还是中医妇科教材中，都没有这样的记载。但是，它类似于中医妇科临床上经常提到的一种证型–寒凝胞宫证，指与女性生殖能力相关的一切寒症，只是“宫寒”一词更加通俗易懂，容易被大众接受和记住。需要指出的是：中医所说的子宫（胞宫）并不完全等同于现代医学所指的子宫，其范围更大，是指女性整个生殖系统（包括子宫、输卵管、卵巢）及其功能。

宫寒分先天和后天两种。先天宫寒是由于女性脾肾阳虚，体内阳气不足导致寒气停滞；而后天宫寒是由于自然界寒邪侵袭所致，主要是由不良生活习惯引起，如夏季贪凉、衣着不温、常年吹空调等。另外，常年情志不畅、有过流产史、采用不当方法快速减肥的女性也易引起宫寒。

需要提醒女性朋友的是：宫寒的表面症状通常是肚子凉、手脚凉，虽然看似比较常见，但千万不要认为是小事，不放在心上，一定要及时调理。临床观察发现：宫寒调理得越早，对女性的危害就越小。
>女性经期莫捶腰
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经期不适可以说是不少女性每月一次的“噩梦”，轻则腹部痉挛性疼痛，重则腰背酸痛甚至晕厥。临床发现：很多女性会用捶打腰部的方法来缓解经期腰酸背痛等不适，但这非但不是正确做法，还可能带来更严重的问题。

女性经期抵抗力相对降低，不适当的捶打动作会导致盆腔充血加剧、血流加快，引起月经量增多、经期延长，甚至会加重腰酸背痛的症状。同时，外力刺激也不利于子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，容易引起感染而患急慢性妇科病。因此，月经期出现腰酸背痛时，应避免随意捶打腰背，要多休息，并注重腰背部保暖。同时，肠胃功能不好或体质虚寒的女性，经期应忌食生冷寒凉食物，如冷饮、凉拌菜、螃蟹、梨、西瓜等。

需要提醒的是：经期腰背酸痛也可能是盆腔炎、腰椎病、泌尿系统疾病导致，要想取得良好的缓解效果，需要去医院在专业医生的指导下辨证治疗。
【掌上问医】
>跳舞有助提高老年女性独立性
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研究发现：舞蹈能帮助老年人提高应付日常生活的能力，尤其有益于老年女性保持生活的独立性。

研究人员对1000名75-84岁的老年女性进行了为期8年的追踪调查。参试者进行16种不同类型的运动，包括徒步旅行、球类运动、水上运动、太极拳、瑜伽等。在研究之初，所有参试者都能独立生活，完成日常自理任务毫无问题。但在随访期内，大约有1/8的人不同程度地出现了自理能力问题。分析结果显示：练习舞蹈者保持了良好的日常生活技能，在日常活动中需要别人帮助的可能性降低了73%。而其他任何一种运动形式都不如跳舞带来的效果明显。

研究人员表示：舞蹈需要平衡性、力量和耐力，还能调动认知功能，提高老年女性的适应性和注意力。这些因素都有助于提高老年女性的生活独立性。
>女性长“小胡子”不要乱刮
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一些女性由于唇毛重，看起来像长了“胡子”一样，这是怎么回事呢？专家表示：唇毛重的原因很多，分为先天和后天两种情况。

先天长“胡子”主要是女性唇周毛囊雄性激素水平过高导致的，这种情况如果不治疗，一般不会自行恢复；后天因素多是医源性的，主要是长期使用某些药物，导致激素分泌紊乱，从而导致唇毛增多，停药之后一般会慢慢恢复。

对于先天唇毛较重的女性，除了饮食、作息规律外，还要多食用一些富含维生素E的食物，比如猕猴桃、西红柿等。维生素E有利于维持体内激素平衡，长期食用有助于缓解“胡子”浓密的问题。

还有一些生理性的毛发增多，比如妊娠期女性由于雄性激素的变化，也会出现不同程度的面部多毛，部分绝经期女性长“胡子”也属于激素改变导致的生理性改变。对于这些生理性的多毛，一般不必处理，盲目剃毛、刮毛，反而容易再生，且反复局部刺激还可能导致局部血液循环加快，使唇毛长得更快更粗。
【乐活life】
>女性健康需要4种营养素
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随着年龄增长和激素变化，中老年女性罹患心脏病、骨质疏松症和高血压等慢性疾病的风险逐渐增加。以下4种营养素，有助女性预防此类疾病。

1、叶酸。叶酸对中老年女性的心脏具有保护作用，叶酸水平偏低会出现贫血、虚弱、头痛等症状。绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等都是叶酸的食物来源。

2、钙。女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降，钙有助于制造新骨细胞。富含钙的食物除了牛奶等乳制品之外，还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

3、欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸，有助中老年女性减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明：欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。主要食物来源有三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等鱼类。

4、维生素B12。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题，女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，还容易引发贫血。鱼、肉、禽、蛋、奶等食物中含有丰富的维生素B12。
>女性背包防受伤
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人的骨骼就像一副多米诺骨牌，椎间盘就是最重要的一张牌，一旦这张牌倒下，其他的骨头、关节就会接连受到影响。日常生活中，用手拎包就很容易使腰椎受伤，因此女性背包时要注意以下几点：

1、手提包最伤腰
单手提包时，受力垂直向下，手和肩膀基本不会受影响，但需要另外一侧腰部用力，如果包内物品过重就很容易造成拉伤。因此，手提包的重量建议不要超过体重的10%。另外，肘关节神经又多又细，容易受伤，拎包时建议将包挂在距肘关节一指远的位置。

2、背包越贴身越好
背包时要缩小腹，放松肩膀，背带离身体越近、越短，背起来就越轻松。如果背包过重，建议把背带缩短，让包尽量靠近身体。高度维持在胸椎和腰椎之间，位置太高会压到胸椎，垂到腰椎以下则会加重背脊负担。如果东西多、重量大，可分成两个小包，一个肩背、一个手提，分散重量。

3、买包时试背3分钟
买包时先在包里放一本书，让包有点重量，然后试背3分钟，看肩部的舒适度如何，以及包与身体的接触面大小、服帖程度等。建议尽量选择尺寸小、背带宽的包。
【健身吧】
>在春天秀出苗条身材
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一年之计在于春，春季减肥正当时。春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。

>>骑车：健身减肥
骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的，既经济又实用。挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。

>>呼啦圈：瘦身燃脂
转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。用呼啦圈锻炼时，建议制定每次的运动时间和频率，若想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度，可以一周锻炼3-4次，每次至少30分钟。

>乒乓球：减肥塑形
打乒乓球时需要协调全身，从脚蹬地开始，然后转腰，最后使用胳膊发力击球。每次由腿到腰的发力，可以锻炼腿部肌肉，塑造下半身线条。腰部发力牵扯腹肌，有助消除凸出小腹。可以把乒乓球作为低强度的有氧运动进行锻炼，它能增强肌肉耐力，消耗大量糖分，从而起到减肥的作用。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理，下期更多精彩，敬请期待！