12580健康助理_春季养生

主题：12580健康助理_03月19日
2025 年3月19日
农历二月二十
星期三

春季阳气生发、万物始生。借此阳气上升、机体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，可为一整年的健康打下基础。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>春季谨防肝火大
>春季养肝有何误区
【掌上问医】
>春季养生别忘了西红花
>春季如何做好中医养生
【乐活life】
>春季锻炼五个不宜
>春季饮食三讲究
【食补计】
>三月养生时令菜
【健康趣碰】
>春季谨防肝火大
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春季与肝脏对应，伴随着春季阳气升发，肝火旺盛，易使乙肝、甲肝、肝硬化等肝病患者复发。

>>偶尔哭哭散火气
天气回暖，不少人的脾气也越发火爆了，尤其是肝功能不好的人以及慢性肝病患者，情绪波动会更大，病情也可能加重。春季养生以养阳敛阴、保肝养肝为主。“怒伤肝”，因此春季要保持良好情绪，凡事都要心平气和。当情绪过度压抑时，哭一哭可以使体内的郁结疏解，但也不要经常哭哭啼啼，以免消耗大量气血。

>>别把肝病当春困
有肝炎、肝硬化病史者，如果春季感觉乏力、眼睛发涩、无精打采，别一味当春困，建议到医院复查，以免肝病复发，延误治疗。由于春季身体的多项机能还在“冬眠”阶段，特别是肝病患者，不建议做出汗量大的剧烈运动，可以适当散步、打太极、徒步等。

>>多吃甜少吃辣
吃对了，也可以起到养肝的作用。当季蔬菜是不错的选择，特别是性温的韭菜、葱都具有增强肝和脾胃功能的作用。此外，春天可以适当吃些甘味食物，少吃辛辣食物。肝病患者一定别喝酒，如果经常上火，可以适当喝具有清热作用的菊花茶。
>春季养肝有何误区
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>>误区一：酸味补肝，多多益善
中医有“五味入五脏”之说，认为“酸味补肝”。酸味食物的确有助收敛肝阴，对于肝阴虚的人群，春季养肝适当吃些酸味食物，可使阴血更足。但有不少人实际上是肝火过旺，如果再用酸味补肝，无异于“火上浇油”，反因肝火过旺而伤脾。建议春日宜“省酸增甘”以“养脾气”。

>>误区二：春天养肝升阳，多吃温补食物
中医认为“春夏养阳”，因此不少人觉得应该多吃温补的食物，如羊肉或一些辛辣的菜。专家表示：在冬春之交、早春时节，大自然余寒未尽，适当吃些温热食物有助祛寒升阳，但羊肉等太过温补的食物一般宜在冬天大寒时节吃。肝气郁结体质的人，春天吃些有助疏散肝气的应节时蔬，如韭菜、香菜、生姜、香椿等，也有助于升发体内阳气，起到养肝的作用，但肝火旺的人则不适合食用。

>>误区三：“夜卧早起”，春天熬夜不要紧
《黄帝内经》论及春季养生，提到“夜卧早起”，难道春天熬夜就不要紧了？专家解释：这句话是相对于日出而作，日落而息的古人而言的，此中的“夜”是指太阳下山、天黑之后。对于现代人来说，晚上入睡不应超过11时。
【掌上问医】
>春季养生别忘了西红花
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“擅养者养于春”说的就是春季正是养生的好时机。在众多养生品中，西红花也备受养生人士的青睐。

西红花也叫藏红花、番红花，为鸢尾科植物番红花的干燥柱头。是一种重要的贵细药材，《中国药典》将其收载入册。西红花性甘、平，有活血化瘀、凉血解毒、解郁安神之功效。现代药理研究表明，西红花有抗肿瘤、抗血小板聚集与凋亡、抗心血管细胞凋亡以及调血脂和降血糖的作用。

服用西红花的方法很多，最简单的是西红花茶：可用5-8根西红花，沸水冲泡代茶饮。也可以炖煮西红花银耳莲子羹：西红花5-8根，银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖、枸杞适量；银耳发好撕成小块待用，将莲子去芯备用；将炖锅加入足量水，等水烧开后，依次放入银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖；将西红花用热水泡开后倒入炖盅，直到银耳变得黏稠即可。

不过，专家提醒，西红花不是人人都适宜，建议咨询医生后服用。有出血倾向、月经过多以及孕妇禁用西红花。
>春季如何做好中医养生
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根据中医理论，春季应该多注重养生，以增强身体免疫力，预防疾病。以下是几个中医养生药方，可供大家参考。

1、四神汤。人参、白术、茯苓、甘草各10克，加水煎煮，分两次服用，可以调节身体气血，增强身体免疫力。

2、桑菊饮。桑叶、菊花各10克，加水煎煮，分两次服用，可以清热解毒，缓解春季容易出现的湿热症状。

3、菊花枸杞粥。糯米、菊花、枸杞各适量，加水煮粥，可以养心安神，清热解毒，缓解春季的疲劳和焦虑。

需要注意的是，以上中药养生方都需要在医生的指导下使用。此外，中药养生需要长期坚持，才能产生养生效果。
【乐活life】
>春季锻炼五个不宜
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1、不宜早。晨间气温低、雾气重。过早出户，身体骤然受冷容易患伤风感冒或致哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。老年人应在太阳初升后外出锻炼。

2、不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。建议在晨练前喝些热饮，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片粥等，以补充水分、增加热量、加速血液循环。糖尿病患者尤其不能空腹时运动。

3、不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜穿单薄衣物锻炼。

4、不宜激。老年人的体力较弱，适应性差，运动一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可，那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病。

5、不宜急。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，建议在锻炼前轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身，让各个关节充分活动后再出去运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
>春季饮食三讲究
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1、讲究食物的阴阳互补。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

2、讲究多吃时令菜。常言“不时，不食”，就是说，不是这个季节的蔬果就不吃。春季时令菜包括韭菜、莴苣、小葱、蒜苗等；滋养肝肺的春季水果有草莓、青梅、杏、樱桃等。

3、讲究省酸增甘养脾气。春季可以多吃养脾的甜食，如红枣、蜂蜜等，少食酸和辛辣食品。午餐适宜补充炖汤，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充机体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强身体抵抗力。
【食补计】
>三月养生时令菜
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春季养生重在养肝，中医认为，青色食物入肝，药物中的青蒿、青皮都是入肝经的，食物中的青菜也大多入肝胆。因此，养肝可以多吃绿色蔬菜。

1、韭菜。民间有“正月葱，三月韭”的说法，韭菜被称为“三月第一菜”。韭菜中胡萝卜素和维生素C的含量较高，叶酸和钾含量也不错。而且，韭菜中有大量膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。另外，韭菜特殊的辛辣香味来自于其中含有的异硫氰酸盐，有抑制多种细菌的作用。

2、菠菜。菠菜是叶黄素的来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时，菠菜还是维生素B2和β胡萝卜素的好来源，前者充足时，眼睛不容易布满血丝；后者可以在身体内转变成维生素A，有助预防干眼病。此外，菠菜还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，减少近视概率。

3、香椿。香椿气味特殊，富含钙、磷、钾、钠等成分，其含有的香椿素等有机物能健脾开胃，增强食欲；维生素C、胡萝卜素等有助增强机体免疫力。中医认为，香椿为发物，吃太多可能诱发原有的慢性病，因此有慢病的人群尽量少吃。
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